Hogyan működik a memória
Az emlékezés három folyamatból áll: kódolás, tárolás, előhívás. Az agy új információkat kap, ezeket a bemenő fizikai jeleket kódolja, majd rögzíti (tárolja) az információt, végül az agy előhívja az információkat, amikor szüksége van rá.
Számos agyterület érintett ebben a folyamatban. Például az agykéreg - az agy nagy kiterjedésű külső rétege – amely új információkat szerez be az érzékszervekből. Az amygdala a tárolni kívánt emlékek megszilárdulásáért felelős agyi képlet, a közelében található hippokampusz pedig az információk tárolásában játszik fontos szerepet. Tudatosan visszanyerni az információkat az elülső lebenyek segítenek.
Az öregedő memória
Sokan észlelnek változást a memóriájukban az 50-es éveik elején. Ez az amikor az életkorral kapcsolatos kémiai és szerkezeti változások megkezdődhetnek a memóriafeldolgozásban érintett agyterületeken, például a hippocampusban vagy a frontális lebenyeken. Ezen változások lelassíthatják az információ feldolgozási sebességét és nehezítik az ismerős nevek vagy szavak felidézését.
A folyamatban más tényezők is szerepet játszhatnak. "A munkamemória a rövidtávú memória egy komponense, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a nap folyamán fontos információkat használjunk. A gyengébb emlékezőképesség összekapcsolható a depresszióval, a szorongással és a stresszel is" - magyarázza Dr. Salinas -, és az alváshiány hatással lehet az agy információ megőrzésére és felhasználására.
A gyógyszeres mellékhatás szintén befolyásolhatja a memóriát. Például, ha egy szorongásellenes gyógyszert, mint a klonazepámot (Klonopin) használ, amelynek nyugtató mellékhatásai az agyat kevésbé éberré és lassabbá tehetik. Ez pedig megnehezíti a központi idegrendszernek, hogy elvégezze a már korábban említett kódolás, tárolás és előhívás folyamatait. Dr. Salinas szerint ezeknek a problémáknak a kezelése gyakran elősegíti a memória javítását.
Memória trükkök
A memória javításának másik módja az, ha a működési elveit ismerve használjuk agyunkat. Ebben az alábbi stratégiák segíthetnek:
- Ismételje meg hangosan, amit hallott, például valaki nevét, címét vagy az új ötletét. Az ismétlés megnöveli annak valószínűségét, hogy rögzíti az információkat, és később vissza tudja idézni. "Minden egyes ismétléssel az agynak van egy újabb lehetősége arra, hogy kódolja az információkat" - magyarázza Dr. Salinas. "Az agysejtek közötti kapcsolatok megerősödnek. Akárcsak egy ösvény az erdőben, minél többet haladunk ugyanazon a nyomvonalon, annál jobban kitapossuk az utat."
- Jegyezze fel az embereket, akiket hívni szeretne, megbízásokkal és találkozókkal kapcsolatban. "Sokkal jobb az azonosítás, mint a visszahívás" - magyarázza Dr. Salinas. "Az azonosítás, például egy lista elolvasása, további támpontokat vagy tanácsokat tartalmaz, amelyek segítenek megtalálni a keresett információkat."
- Találjon kapcsolatot a régi és új információk között. Csatolja egy személy keresztnevét valamilyen meglévő ismeretéhez. Például, ha a személy keresztneve Gellért, képzelje el őt a Gellért-hegyen. Vagy hozzon létre egy történetet a vásárlási listával kapcsolatban. Agyunk jó a szekvenciákban, és a dolgok történetbe való helyezésében. Egy történet minél nevetségesebb, annál inkább emlékezetesebb. Például, ha a bevásárló listán szerepel a tej, tojás és a kenyér, a történet lehet az, hogy tejet iszik Elvis-el egy tojásos szendvics mellé, "javasolja Dr. Salinas.
- Ossza részekre a hosszabb információkat, például egy hosszú számot, és emlékezzen inkább úgy rá, mint egy telefonszámra. "Nehéz az agyunkban tárolni egy hosszú számot," mondja Dr. Salinas, "de könnyebb tárolni apró darabokat a munkamemórián keresztül." Ha megpróbálsz memorizálni egy előadást vagy egy esküvői beszédet, akkor egyszerre csak egy mondatra vagy ötletre koncentrálj, és ne az egész beszédre.
Amikor a trükkök nem segítenek
Időről időre kisebb dolgokat elfelejteni valószínűleg normális, az viszont nem, ha a memória zavar megváltoztatja a mindennapi életünk. Dr. Salinas azt javasolja, hogy beszéljen orvosával, ha több hibát követ el a szokásosnál, problémát okoz a mindennapi feladatok elvégzése, az e-mail-ezés vagy a házimunka vagy nehezen tud kifizetni számlákat. De semmiképpen ne pánikoljon. "Gyakran előfordul, hogy átmeneti vagy reverzibilis ok van a memória hibák mögött. Miután ezt helyrehoztuk, visszatér a szokásos emlékezetünk" - mondja Dr. Salinas.
Forrás: health.harvard.edu