Észak-Amerikában a legnagyobb az elhízott emberek aránya, körülbelül 65 millió felnőtt embert érint. A túlsúlyos gyermekek aránya is riasztó ütemben emelkedik. Az elhízás az Egyesült Államokban a halálozásnak a fő oka. Az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatok a következők is lehetnek:
- Visszerek
- Magas vérnyomás
- Magas koleszterinszint
- Mélyvénás trombózis
- Érbetegségek
- Gyomorégés
- Zsírmáj
- Diabétesz
- Hasnyálmirigygyulladás
- Derékfájdalom
- Ízületi betegségek
- Stroke
- Demencia
- Depresszió
- Meddőség
- Menstruációs és terhességi rendellenességek
- Asztma
A lényeg az, hogy az elhízást elsősorban az okozza, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a szervezetünk felhasznál. Íme az elhízás elleni küzdelem lehetséges lépései!
Irányítsa az étvágyát!
Az oxigén, az étel és a víz a három legalapvetőbb dolog, ami az életben maradásunkhoz szükséges. Általában nem is gondolunk a levegőre, ameddig nem tartjuk vissza a lélegzetünket és nem érzünk hatalmas vágyat, hogy újra lélegezzünk. Kicsit ehhez hasonlóan működik az is, hogyha megfosztjuk magunkat az ételtől. A testünknek és szervezetünknek erőteljes mechanizmusai vannak ahhoz, hogy a legtöbb tápanyagot raktározza el a „túlélés” érdekében.
Mindannyian eszünk, amikor belső táplálkozási szükségletet érzünk. Azonban képesek vagyunk addig enni, ameddig teljesen meg nem telünk. A normál testsúlyú emberek általában nem rendszertelen módon és nem egészségtelen ételeket fogyasztanak. Valamint többnyire a megfelelő időpontokban éreznek éhséget. Továbbá arra is hajlamosak, hogy elégedettek legyenek akkor is, ha kevesebbet ettek. Sajnos a túlsúlyos és elhízott egyénekben az étvágy és a telítettség érzése más. Ennek eredményeképp megnövekedett étvágyuk van.
Hogyha a súlyát szeretné abszolút kontroll alá vonni és mindig az ideális testsúlyban maradni, akkor az étvágyát egészséges állapotba kell hoznia, ami mentes a túlzott étvágytól.
Szabályozza a vércukorszintjét!
A vércukorszint változások gyakori tünetei a következők:
- Nehéz a fogyás
- Vágy az édesség után
- Ingerlékenység éhesen
- Emelkedett vércukorszint
- Gyakran felébred esténként
- Mindig éhesnek érzi magát
- Délutánok folyamán álmos lesz
A vércukorszint instabilitása a megnövekedett étvágy egyik fő oka, ami jellemző a túlsúlyosok körében. Az alacsony szénhidráttartalmú és szénhidrátmentes táplálkozás gyors és drámai eredményeket hozhat, viszont hosszabb távon súlygyarapodáshoz vezethet.
A szervezet keményen dolgozik, hogy a vércukorszint normális maradjon, mivel az inzulinrezisztencia a normálisnál nagyobb mennyiségű inzulin felszabadításával alakul ki. A vércukor stabilizálásának kulcsfontosságú lépései:
Válasszon olyan ételt, ami alacsonyabb hatást gyakorol a vércukorszintre, mivel minden étel máshogyan hat rá. Tehát érdemes megismernie, milyen ételek hogyan befolyásolják a vércukrot. A legfontosabb a szénhidrátok bölcs megválasztása és a mérsékelt fogyasztása.
Változtasson a szokásain!
Az elsődleges tényező, amely meghatározza, hogy sikeres lesz-e a fogyása, hogy mennyire kész a változásra. A pozitív változások megtapasztalásához el kell fogadnia a következő szokásokat:
Csökkentse a magasabb kalóriatartalmú élelmiszerek mennyiségét, miközben növeli az alacsony kalóriatartalmú ételek bevitelét. Valamint fontos, hogy élvezze az étkezést. A legtöbb súlyproblémával küzdő ember gyorsabban eszik és több ételt fogyaszt, mint a normális súlyban lévő társaik. Tehát az egyik legjobb változtatás az lehet, hogy megtanul lassabban enni.
Tervezze meg, mit fog enni. A gyors étkezés és a rosszul megválasztott étel könnyen extra kalóriákat jelenthet. A legtöbb esetben bizonyos szokások állnak az ideális testsúly elérésének és fenntartásának útjában. Talán pont a rossz étkezési szokások miatt nem fogy vagy gyarapodik a testtömege. Tehát érdemes ezeket megvizsgálni és adott esetben változtatni rajtuk.
Csökkentse a stresszt!
A stressz következménye lehet a hasi zsírsejtek növekedése és az izomtömeg csökkenése, ami inzulinrezisztenciát és elhízást okoz. A mindennapi stressz azonban sajnos a modern élet normális része. Habár, ha a stressz extrém méreteket és szokatlan formát ölt, netán sokáig tart, akkor az ilyen reakció meglehetősen káros tud lenni. A stressz kezeléséhez nyugtassa meg az elmét és a testet, a testmozgást építse be az életébe és figyeljen a jó minőségű esti alvásra.
Formálja izmait!
A rendszeres testmozgás a jó egészség kulcsa. A testmozgással való fogyás képessége közvetlenül tükrözi az ember izomtömegét. Minél több izomtömeg van, annál több zsírt éget el.
A férfiaknál és a nőknél egyaránt a serdülőkortól a 20-as évek közepéig növekszik a legtöbbet az izom. Ezt követően az izomtömeg lassan, de meglehetősen könyörtelenül csökken a legtöbb embernél.
Az izomvesztés megakadályozásának leghatékonyabb módja a rendszeres erősítő edzésprogram követése. Ugyanis a fizikai aktivitás hiánya a fő ok, hogy ilyen sok amerikai túlsúlyos. Hogyha szeretne fogyni, elengedhetetlen a diéta mellé a megfelelő edzés.