Napsütéses órák
A D-vitaminhiány télen és tavasszal a leggyakoribb. A lakosság jelentős részének (75-80%), az ideálisnál alacsonyabb a D-vitaminszintje. Mivel télen jóval kevesebb a napsütéses órák száma és a nap nagy részét zárt térben töltjük, ezért érdemes jobban odafigyelni a vitaminpótlásra. Fontos, hogy a téli időszakban is töltsünk el nappal legalább 15 percet a szabadban, étrendünk pedig tartalmazzon bőségesen halételeket.
Levegő minősége
A fosszilis tüzelők, fa és más anyagok égetése során keletkező szén-dioxid-részecskék szétszórják és elnyelik az UVB sugarakat, csökkentve a D-vitamin termelést. Ezzel szemben az ózon elnyeli az UVB sugárzást, így az ózonréteg okozta szennyeződések okozhatják a D-vitamin szint növelését.
Fényvédő használata
A fényvédő meggátolja a napégést az UVB fény megakadályozásával. Elméletileg ez azt jelenti, hogy a fényvédő használata csökkenti a D-vitamin szintet. Egy gyakran idézett ausztrál tanulmány nem mutatott különbséget D-vitamin szint esetén, azon felnőttek között, akik véletlenszerűen egy nyáron használták a fényvédőt és azok között, akik placebo krémet kaptak. Nem szabad elhagyni a fényvédők használatát! Hiszen az erős UV sugárzás okozta ártalmak hosszabb távon akár bőrrákhoz is vezethetnek. Gyerekeknek, érzékeny, világos vagy problémás bőrű embereknek különösen ügyelniük kell a megfelelő fényvédelemre!
Bőrszín
A D-vitamin hiány lényegesen gyakoribb a sötét bőrű, afroamerikai embereknél. A fekete bőrben lévő melanin gátolja a D-vitamin keletkezését, mert természetes árnyékoló anyagként működik
Testsúly
Kutatások szerint a súlyfelesleggel rendelkező emberek több min fele, a napfény hatására kevesebb D-vitamint termel. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az elhízás összefügg az alacsony D-vitamin szinttel és hogy befolyásolhatja a D-vitamin biológiai hasznosulását.
Életkor
Az idősek többszörösen is veszélyeztetettek az alacsony D-vitamin szintjük szempontjából. Az évek múlásával csökken a bőrünkben szintetizálódó D3-vitamin mennyisége. Nagyon fontos, hogy idős hozzátartozóink egészsége érdekében, gondoskodjuk a pótlásról. D-vitaminban gazdag étrenddel és D3-vitamin szedésével optimalizálhatjuk a szervezetükben a vitaminszintet.
Forrás: www.health.harvard.edu
Image by Freepik