1. Zöldség, gyümölcs.
A zöldségek, gyümölcsök minden egészséges étrendben meghatározó szerepet kapnak. Bőven tartalmaznak rostokat, vitaminokat, ásványokat és megfelelő mennyiségű folyadékot. A zöldségekben továbbá található némi fehérje is.
2. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Ezekben kiváló minőségű fehérjék, vitaminok (mindenekelőtt D-vitamin), kálium valamint kalcium találhatóak. Ajánlott a csokoládés tej fogyasztása is, de amennyiben laktóz érzékenyek vagyunk, a megfelelő minőségű joghurtokat válasszuk.
3. Sovány húsok
Szintén gazdagon tartalmaznak fehérjét, valamint vasat, amire az izmoknak feltétlenül szükségük van. Természetesen, az aminosavakat sem szabad kihagyni a felsorolásból, ezen belül is a leucint, ami elsődlegesen felelős az izmok növekedéséért.
4. Sötét húsú csirke
Összehasonlítva a normál, fehér húsú csirkével, 25%-kal több vasat és háromszor több cinket tartalmaz az egészséges immunrendszer számára.
5. Tojás
Tartalmaz minden alapvető és nélkülözhetetlen aminosavat. A szervezet számára szükséges protein fele a tojás sárgájában van, olyan fontos tápanyagokkal együtt mint például, a lutein, ami a szem egészségéhez járul hozzá nagymértékben.
6. Mogyoró
Teljesen mindegy, legyen akár sózott, nyers vagy éppen pirított, gazdagon van bennük fehérje, antioxidáns, vitamin, rost és egészséges zsír.
7. Hüvelyesek és teljes kiőrlésű ételek
Kis mennyiségben tartalmaznak fehérjéket az izmok regenerálódásához, valamint rostok, antioxidánsok, vitaminok is megtalálhatóak bennük.