Maradj melegen
Próbáld meg minél melegebben tartani magad, különösen akkor, amikor kint hideg és nyirkos van. Viselj több réteget. Minden szobában legyen takaró. Használj térfűtést. Ha a lakhelyed huzatos vagy hűvös, próbálj meg javítani rajta.
A meleg víz csodát tesz. Vegyél forró zuhanyt vagy fürdőt 20 percen keresztül, jót fog tenni a vérkeringésednek, és az ízületeidnek.
A krémek vagy esszenciális olajok szintén jó hatással vannak. működnek. Használat előtt melegítsd meg őket a kezedben, aztán dörzsöld be velük az ízületeidet.
Lendülj mozgásba
Az ösztöneid lehet, hogy azt súgják, hogy pihenj le, amikor kint esik, vagy hideg van, de próbálj meg ellenállni a kísértésnek. Ha jobban akarod magad érezni, legyél aktívabb.
A mozgás megszabadít a merevségtől, és nem engedi, hogy felmenjenek a plusz kilók, amik leterhelnék az ízületeket. A sport abban is segít, hogy felszabadítsa az euforikus érzést nyújtó endorfinokat az agyban, így csökkentve a fájdalomérzetet.
Lehetőleg olyan mozgásformát válassz, ami nem terheli az ízületeidet, mintpéldául a jóga, a tai chi és az úszás.
Ha már nagyon hideg van odakint, akkor csak rövid időt tölts a szabadban.
Nyújtózz
Az egyszerű nyújtás szintén segítenek a fájdalom és a merevség érzetének csökkentésében.
Végezz egy sorozat nyújtást, illetve könnyű gyakorlatot minden nap, reggelente, vagy este, lefekvés előtt.
Kezdd a könnyű, kisebb gyakorlatokkal. Amíg ágyban vagy, nyújtóztasd meg a csuklód, illetve a bokád. Aztán kelj fel, és végezz óvatos térdhajlítást. Támaszkodj közben egy székre vagy asztallapra.
Étkezz megfelelően
Az asztalodra kerülő étel minősége befolyásolja a merevedések, illetve a duzzanatok kialakulását. Az egészséges étrend meghatározza, hogyan érzed magad évszakváltáskor.
Minél kevesebb cukrot fogyassz. Került el a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. Az alacsony koleszterin- és magas omega-3 zsírsav tartalmú diétát javasoljuk, amely segít a gyulladás csökkentésében. Természetesen a megfelelő étkezés az évszaktól függetlenül is hasznodra válik.
Csináld azt, ami számodra beválik
Minden RA-ban szenvedő ember másként működik, azt kell csinálnod, ami neked személyre szabottan a legkényelmesebb.
Van akinek a sok szabadtéri mozgás, illetve napfény hozza el az enyhülést. Az is fontos, hogy előre kalkulálj vele, hogy az évszakváltás fájdalmas lehet. Az időjárást természetesen senki nem tudja befolyásolni, de könnyebb elviselni a nehézségeket, ha számítasz rájuk.
Sokan a gyógyszerekre, masszázsra, esszenciális olajokra, csontkovácsra, akupunktúrára, jógára, és az egészséges, wellnesséletmódra esküsznek.
Fontos a megfelelő hozzáállás. A fájdalmat mindig nehéz elviselni, de optimizmussal, felkészültséggel sokat tehetünk az egészségünkért.
Forrás: www.webmd.com