Legtöbbünk számára az ilyen, étellel jutalmazós játék már a gyermekkorban elkezdődött, mikor szüleink csokoládéval vagy más édességgel jutalmazták cselekedeteinket. Tehát agyunk rutinosan asszociál a jutalom képében az édességre.
Mivel szokásaink ki vannak alakítva, az első lépés, hogy felismerjük, milyen szerepet játszanak az érzelmeink az evési folyamatainkban, pl. evés, mikor nem vagyunk éhesek, tiltott ételek evése (chips vagy torta), a késő esti nassolások vagy zugevések, stb.
Szakítsunk azzal a gondolattal, hogy komfortérzetünk csak akkor lesz, ha eszünk valamit.
Asszociáljunk valami másra! Helyettesítsük az érzelmi evést egy egészségesebb viselkedéssel, éljük át azt az érzelmet, ahelyett, hogy kikerüljük. Például, amikor nagyon rossz napunk van, és azon meditálunk, hogy milyen kaját vigyünk haza vigasztalásképp, inkább hívjunk fel egy jó barátot, és beszéljük meg vele a gondjainkat. Az email vagy a chat szintén segíthet.
Ha ideges vagy feszült vagy? A fizikai gyakorlatok remek stressz levezetők! Egy gyorsabb séta vagy egy jó futás kiveszi a szervezetből az agressziót, segít megnyugodni.
A szórakozás szintén egy jó módszer lehet. Ha a nassolás gyakori jelenség nálad, valami mást kell találnod, amitől jobban érzed magad hosszútávon. Vidítsd fel magad egy jó filmmel, látogass el a kedvenc boltodba, temetkezz bele egy jó könyvbe.
Figyeld meg, az evés, mint megoldás a rosszkedvre, el fog tűnni az életedből!