Vegyünk egy példát! 3500 kalória körülbelül 0,5 kg zsírnak felel meg, így, ha ennyit szeretne fogyni, minimum 3500 kalóriát kell elégetnie. Tehát, ha 500 kalóriát éget el diétájával naponta, akkor 1 hét alatt tudja ezt a 3500 kalóriát ledolgozni (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória). Vannak persze más tényezők, amelyek befolyásolják ezt az egyenletet. Ahogy elindul a fogyás és a szervezet idővel alkalmazkodik, több kalóriaégetésre van szükség, hogy továbbra is fogyjon.
Sport vagy diéta? Melyik a fontosabb?
Mindkettő fontos. A diéta erősebben hat a fogyásra, azonban a fizikai aktivitásnak, mozgásnak, erősebb hatása van a fogyás utáni visszahízás megelőzésében.
Az alábbi testmozgási irányelvek betartásával egyenes út vezet a sikeres fogyáshoz:
Aerob tevékenység: azaz minimálisan hetente 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív aerob jellegű mozgásforma.
Ahhoz, hogy hatékonyan elveszítse vagy fenntartsa súlyát, átlagosan 300 perc mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott hetente. Érdemes kombinálni a mérsékelt és intenzívebb mozgásformákat és egyenletesen elosztani ezt a 300 percet egy hétre.
Mérsékelt aerob testmozgás lehet például: tempós séta, úszás de akár a fűnyírás is. A futás, aerobic, tánc már erőteljes testmozgást jelent.
Erősítő edzés: legalább hetente kétszer ajánlott.
Ennél a mozgásformánál nem is annyira az időtartam, mindinkább az a fontos, hogy az adott idő alatt koncentráltan, intenzív erőkifejtéssel és pontossággal csinálja végig az edzést.
A súlyzós edzésen, kondigépek használatán túl a könyvek, élelmiszer pakolása vagy az intenzívebb kertészkedés is ide tartozik.
Az általános cél az, hogy legalább 30 percen keresztül végezzen fizikai aktivitást minden nap.
Mennyi kalória égethető így el?
Segítségképpen az alábbi táblázat megmutatja Önnek az 1 órán keresztül végzett különböző mozgásformák végzésekor elégetett becsült kalóriaszámot. A kalóriaveszteség erősen függ az edzés intenzitásától, szintjétől, egyéni jellemzőktől, testsúlytól.
