A környezetünk páratartalma fontos szerepet játszik a folyadékpótlásban, a központi fűtés például szárazabb beltéri levegőhöz vezethet, ami pusztán a légzés révén nagyobb folyadékveszteséget okoz.
Azonban ez még csak az egyik nehézség. Hideg környezetben a vesék több vizeletet választanak ki, ami bár csupán egy kis különbség, messzemenő következményekkel járhat; aki nem izzad, elfelejthet elég vizet inni.
Akkor beszélhetünk kiszáradásról, ha a szervezet több vizet veszít, mint amennyit beviszünk. Még az enyhe mértékű kiszáradás - amikor még csak kezdünk szomjasak lenni - is a koncentráció és a memória romlását, borús kedélyállapotot okoz. Sok tanulmány szerint azoknál, akik rendszeresen túl kevés vizet isznak, nagyobb eséllyel alakul ki krónikus vesebetegség, vesekő, illetve húgyúti fertőzés. A vizelet áramlása védelmező szerepet tölt be.
Egy tanulmány szerint a folyadékhiány majdnem annyi kárt okoz az ereket bélelő sejtekben, mint a dohányzás, ezen kívül összefüggésbe hozható a gyulladásos betegségekkel, a merev artériákkal, a vérnyomás szabályozásával, és más tényezőkkel, amik a szívbetegség és a sztrók kockázatát növelhetik.
Más tanulmányok az elégtelen folyadékfogyasztást a diabéteszhez kötik; a diabétesz az életmód függvénye, olyan betegség, ami annak függvénye, mit eszünk, mit iszunk, és mennyit mozgunk. Ennek a része az is, hogy elég folyadékot fogyasszunk.
Az, hogy pontosan mennyi vízre van szükségünk, egyénenként változó. Napról napra változik a vízigényünk a hőmérséklet és a mozgási mennyiségünk függvényében. Egy atlétának, aki napi négy órát edz, több vízre van szüksége, mint annak, aki alig mozog.
Általános irányelvként a nőknek 2,7 liter, a férfiaknak 3,7 liter vízre van szükségük naponta. Ez soknak tűnhet, de mivel az ételek kb. 20%-át fedezik, a nőknek 8, a férfiaknak 12 pohár vizet kellene inniuk.
Sokan nem gondolnak arra, hogy a gyümölcsök és a zöldségek 90-95%-a vízből áll, így fogyasztásuk nagyban hozzájárul a napi folyadékigény kielégítéséhez, ahogy a levesek is, amennyiben nem túl sósak. Az alkohol viszont nem segít.
A tanulmányok azt javasolják, tarts magadnál újratölthető vizes palackokat, és kortyolgass belőlük egész nap folyamatosan. Ha egyszerre túl sokat iszol, a felesleg vizeletként távozni fog. Érdemes odafigyelni a WC használat gyakoriságára; felnőttek esetén napi 6-7 alkalom a normális. Ha a vizelet színe sötétebb sárga, vagy narancssárga, az annak a jele, hogy többet kellene inni.
Az egész napon át tartó folyamatos vízfogyasztás az egyik legjobb, amit tehetünk a szervezetünkkel.
Forrás: https://www.heart.org/en/news/2019/12/19/are-you-drinking-enough-water-during-
winter-months