Kis lépések stratégiája
Olyan célokat tűzzön ki, amelyekkel együtt tud élni.
- Ne használja az ételt jutalmazásra. Ha elégedett önmagával, akkor a dicséret ne egy szelet orosz krémtorta legyen, hanem bármi más, ami nem ehető. Például egy új fülbevaló, egy szolárium-bérlet, egy mozijegy, kinek mi jelent örömet.
- Számoljon le azzal a kényszerképzettel, hogy a tányérról mindent el kell tüntetni. Tanulja meg, hogyan kell a villát letenni. Tapasztalja ki, mekkora az az adag, amelyet még nyugodt lelkiismerettel a tányérjára szedhet.
- A sanyarú diéták rákényszerítik az embert arra, hogy minden gondolata, csak az evés körül forogjon. Irányítsa figyelmét másfelé, hisz az életben még annyi más örömforrást felfedezhet.
Tényleg nassolhatok?
Az étkezések közötti nassolás szigorú megtiltása volt minden fogyókúra legelső alapszabálya. Mindeddig. Most azonban amerikai tudósok arra a felfedezésre jutottak, hogy az „egészséges” nassolás a diéta kitűnő, és nem kevésbé hatékony eszköze. Arra való, hogy az étkezések között megfékezze az étvágyat, és így a főétkezésekkor is kevésbé éhesen ülünk az asztalhoz. Persze csak azzal a feltétellel, ha a nassolás tárgya nem pattogatott kukorica, chips, vagy csokis nápolyi, hanem mondjuk sovány joghurt, aszalt sárgabarack, magos kifli, sárgarépa saláta, egy szép, mosolygós, piros alma. A lényeg, minél alacsonyabb kalóriatartalma legyen.
A szociális háló
Húzzon éles határvonalat társadalmi élete és a gyomra közé. Megdöbbentő, mennyi társasági összejövetel fénypontja az étkezés. Szabadidejében étterem helyett látogasson el egy koncertre, vagy sporteseményre. A barátnőjét sétálni hívja, ne vacsorázni. Ha mégis elkerülhetetlen a „végzet”, akkor vértezze fel magát jó előre. Otthon igyon meg jó sok ásványvizet, hogy kevésbé legyen éhes. Olyan helyet válasszon, ahol alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételekből is van választék. A különféle salátákat, és a tenger gyümölcseit jó szívvel ajánljuk. Rendeljen inkább az előételek közül, ne is böngéssze a főfogásokat.
Mozgás!
Semmi kétség, e nélkül nem megy. Nem kell egyből maratont futni, de arra szükség van, hogy a rendszeres testmozgás a napi életvitel részévé váljon. Egy idő után az ember megszokja, majd hiányolja is, ha elmarad a fizikai aktivitás. Csak elkezdeni nehéz!
- Sétáljon! Szálljon le egy megállóval hamarabb, és gyalog tegye meg a hiányzó utat.
- Ne szálljon liftbe! Másszon fel a lépcsőn az emeletekre.
- Ugrálókötelezzen! Bárhol előkapható, olcsó, vidám, fiatalos, legfőképp hatásos.
- Járjon edzésre. Válasszon ki egy szimpatikus sportágat, s hetente egyszer szánjon rá egy délutánt. Lehet az futás, vagy úszás is, ezzel csak az a baj, hogy az ember nehezebben szánja rá magát a mozgásra egyedül, mintha kötött programja van. Keressen társat a sportoláshoz.