Töltsünk több időt a számunkra rokonszenves barátokkal és rokonokkal. Mondjuk el nekik gondjainkat, és hallgassuk meg a tanácsaikat. Ne legyen meg bennünk a félelemérzet, hogy kiöntjük a lelkünket. Néha szükség van erre, és a jó barátok ezt értékelni fogják.

Ne vállalkozz többre, mint amennyire képes vagy. A nagy feladatokat bontsd le részleteire, és gondold át, hogy tudod őket végrehajtani határidőre.

Ne legyen benned stressz, mert az rontja a teljesítőképességet. Ha éppen nem csinálsz semmit, ne vádold magad semmittevéssel, mert olykor kellenek a lazítások. Olyan tevékenységekhez fogj hozzá, amelyek élvezetet nyújtanak számodra. Ha szükségét érzed, olvasd el gyerekkorod kedvenc ifjúsági regényét, látogass el egy moziba vagy egyszerűen csak sétálj egy nagyot. Szellőztesd ki a fejed, hogy a negatív gondolatok elkerüljenek. Menj el otthonról, ha máshová nem, hát egy közeli élelmiszerboltba, ahol egy zacskó tejet vagy egyebet vásárolsz. Ki kell mozdulni a lakásból, hogy friss levegőt szívjunk, emberekkel találkozzunk.

Ne engedjük, hogy eluralkodjanak rajtunk a negatív gondolatok. Készítsünk listát azokról a tennivalókról, amelyekben örömünket leljük. Ha kell, naponta többször is olvassuk át a listánkat emlékeztetőül. Ha vannak is keserű napok, gondoljunk arra, hogy ezeket az örömteli hetek fogják felváltani. Nem szabad elkeseredni, ha átmeneti kudarcok érnek.

Depresszió idején ne hozzunk súlyos döntéseket, mert az ítélőképességünk gyenge. Ezek közé tartozhat állásunk elhagyása, a válás vagy jelentős mennyiségű pénzkiadás. Aludjunk minél többet. Egy kiadós éjszakai alvás vagy egy napközbeni szundikálás jelentősen javíthatja a közérzetünket.


Forrás: Psychology Today