Az ülő munka, a mozgás hiánya, a monotónia semmiképpen nem tesz jót az egészségnek, ezért érdemes elgondolkodni azon, miképpen előzhetők meg a bajok. A munkaadók is jobban járnak, ha segítik a munkavállalókat a felfrissülésben, hiszen a pihentebb, tettre készebb munkaerő jobb teljesítményre képes.
A német egészségügyi lap hasznos tippeket ad arra, hogyan lehet átmozgatni a szervezetet néhány perces gyakorlattal. Az irodai mini fitneszprogram persze nem helyettesíti azt, hogy a legjobb megoldás a rendszeres és az egész testet alaposan átmozgató sport volna.
De lássuk, milyen tippek szerepelnek a programban:
A legegyszerűbbek közé tartozik az a mozgásforma, amelyet az ember spontánul is elvégez, ha már zsibbadnak a tagjai. Erőteljesen nyújtózkodjunk, magasra emelve a kezeinket. Miközben a karok az égbe nyúlnak, tartsuk benn a levegőt, majd lassan eresszük ki. A gyakorlatot ismételjük meg nyolcszor-tízszer. A következő gyakorlatnál sem kell felállni a székről. Hajoljunk mélyen előre úgy, hogy kezünkkel megérintjük a bokánkat. Ezután nyújtsuk előre a karjainkat, és ropogtassuk meg az ujjainkat. Következő gyakorlat a fejbólogatás, ami nem a főnök elismerését szolgálja, hanem a felfrissülést. Biccentsük előre és hátra, majd jobbra és balra a fejünket. A vállkörzés segíti ellazulni a vállak és a hátak izmait. Lényeges a szemek pihentetése is. Mereven nézzünk előre a távolba, közben pislogjunk gyakran, hogy a könnycsatornák megteljenek folyadékkal.
Forrás: Gesundheit.de
Irodai mini fitneszprogram
2017.03.20.
Aki egész nap irodában dolgozik egy íróasztalnál, számítógépre meredve, könnyen nyaki és hátfájdalmakban szenvedhet, de egyéb szervi problémái is lehetnek. A testi panaszok mellett pszichés problémák is felléphetnek, hiszen idővel csökken a koncentrációképesség és a teljesítmény.