Az edzést mindenképp melegítéssel kezdjük, járkáljunk, táncoljunk, vagy hajolgassunk a szobában.
A gyakorlatokat csak lassan kezdjük el, majd növeljük a sebességet, és a tempót.
Tudatosan lélegezzünk, a levegőt, sose tartsuk vissza.
A gyakorlatok közben is érdemes lazítani, ekkor rázzuk ki kezünket, lábunkat lazán.
Aki hosszútávon szeretne edzeni, szerezzen be egy vérnyomás és pulzusmérő készüléket, amely segít beállítani az optimális tempót.
Ha eleinte nem érjük el az optimális tempót, ne csüggedjünk, végezzük el újra és újra a gyakorlatot, egyre gyorsabban.
Az edzés végén ismét nagyon fontos a nyújtás és lazítás, mert enélkül az izmok merevek lesznek és csak fájdalom, izomláz lesz az edzés következménye.
Ne várjuk el az első két edzéstől, hogy látványos eredményt hozzanak, ehhez legalább egy hónap kell, amikor is már a testünkön is látszik az eredmény.
Fontos hogy ekkor ne hagyjuk abba az edzés intenzitását, mert az izmok újra elernyednek.
Vagy naponta 15-20 percet érdemes edzeni, vagy legalább kétnaponta 30 percet, hogy legyen eredménye a munkának. Azért hogy ne legyen unalmas az edzés, jó, ha valami pörgős ritmikus zenét hallgatunk közben, így öröm lesz a mozgás.
Címkék: otthoni edzésterv, mozgás
Forrás: http://noinetcafe.hu