Krónikus obstruktív tüdőbetegség - mit tegyünk?

Krónikus obstruktív tüdőbetegség - mit tegyünk?

A krónikus obstruktív tüdőbetegséggel (COPD) együtt élni komoly kihívás, de nem feltétlenül kell, hogy akadályozza a normális mindennapi élet menetét. Megfelelő étrend, odafigyelés és türelem mellett nincs mitől tartanod.

Azt már valószínűleg tudod, hogy a mozgás nehezedre esik. Több fertőzést kaphatsz el. Akár az is lehet, hogy egyes reggeleken levegőért kapkodva ébredsz fel.
Sok módszer van azonban arra, hogy túljuss ezeken a kihívásokon. Mi a következőket tanácsoljuk:

 

Hagyj fel a dohányzással

A dohányzás a COPD egyik legfőbb oka, bár vannak nemdohányzók is, akik szenvednek benne. A nikotin tapasz, illetve gyógyszerek segíthetnek a leszokásban. Kérd orvosod segítségét, hogy könnyebben letedd ezt a káros szenvedélyt.

 

Javíts a légzéseden

Lehet, hogy nem jut elegendő oxigén a tüdődbe. A következő gyakorlatok segíthetnek ezen:

  • 2 másodpercig az orrodon át vegyél levegőt. Csücsöríts a száddal, majd fújd ki a levegőt szájon át kb. 5 másodpercen át. Így a légutak nyitottak lesznek, és több oxigénhez jutsz.
  • Lazítsd el a vállaidat. Tedd az egyik kezed a szívedre, a másikat a hasadra. Lélegezz be orron át, figyelj rá, hogy a gyomrod térfogata nőjön. Lassan fújd ki a levegőt csücsörítve, közben finoman nyomd befelé a hasad.

 

Kerüld el az irritáló anyagokat

Ne lélegezz be dohányfüstöt, szennyezett levegőt, füstöt, vegyi anyagokat, tisztítószerek kipárolgásait, port. Ha nem tudod elkerülni őket, viselj maszkod, vagy legyezővel védd magad.

 

Mozogj

A mozgás amúgy is jót tesz, de a COPD-n külön segítenek az alábbiak:

  • Nyújtás. 10-30 másodpercig maradj nyújtó pozícióban naponta több alkalommal. Végezz légző gyakorlatokat is.
  • Aerobik. Nem kell, hogy nagyon erőteljes gyakorlatok legyenek. Egy 30 perces séta vagy úszás heti néhány alkalommal jelentősen növeli az oxigén szintjét.
  • Erősítés. Csinálhatod gépekkel, súlyokkal, vagy a saját izmaid - az izomzat fejlesztése során a légzésed is javul.

 

Az edzésterv elkészítése előtt konzultálj orvossal.

 

Mi a helyzet a szexszel?

Ez is remek edzés, az alábbi kikötésekkel:

  • Ne fogyassz előtte alkoholt vagy nagy mennyiségű ételt.
  • A szoba legyen hűvös.
  • A párod legyen az aktívabb fél.
  • Ha oxigénterápián vagy, ne függeszd fel, sőt, használj inhalálót 5 perccel előtte.

 

Megfelelő étrend

Néhány étkezési tanács, amit nem árt megjegyezni:

  • Legyen megfelelő a testsúlyod. Az elhízás hátrányai jól ismertek, de a túl alacsony testsúly ugyanúgy hajlamosít a fertőzésekre.
  • Csökkentsd a sóbevitelt, és igyál sokat.
  • Fogyassz megfelelő mennyiségű kalciumot és D vitamint.
  • Inkább sokszor egyél keveset, és kerüld a gyorséttermi ételeket.

 

Védekezz a fertőzések ellen

Így kerülhetőek el a fertőzések:

  • Gyakran moss kezet.
  • Az orvosi eszközöket, pl. oxigénterápiához szükséges felszerelést tisztítsd rendszeresen.
  • Oltasd be magad influenza, illetve tüdőgyulladás ellen.
  • Influenza szezon alatt kerülj el mindenkit, aki beteg és azokat a helyeket, ahol tömeg van. Ha lehet, viselj az orrodat és a szájadat eltakaró maszkot.

 

Forrás: https://www.webmd.com/lung/copd/everyday-tips-living-with-copd

 

Image by brgfx on Freepik