Amikor a mentális egészségünk nincs azon a szinten, ahol lennie kéne, a szokásosnál érzékenyebbé válunk a stresszre és a betegségekre. Télen különösen fontos, hogy holisztikusan tekintsünk az egészségünkre, nem csak az étrendre és az edzésre ügyelve, hanem a mentális egészségre is.
Az alábbi tanácsok segítenek abban, hogy a hideg, sötét évszakban is teljes életet élhess.
1. Gyakori kézmosás
Bár már a csapból is ez folyik, a gyakori kézmosás a nap minden szakaszában elengedhetetlen, ha egészséges akarsz maradni télen. Nem csak az immunrendszeredet véded vele, a náthát is megelőzheted, és a körülötted lévőket is véded.
2. Szedj vitaminokat
Ha sok C-vitamint szedsz télen, a szervezeted könnyebben meg tud küzdeni a megfázás és a nátha tüneteivel. A D-vitamin kompenzálja a fény hiányát, de az is fontos, hogy ha kisüt a nap, menj ki a szabadba. A D-vitamin többek között felelős az A-vitamin, a vas és a kalcium feldolgozásáért.
3. Fogyassz gyógyteákat
Számtalan gyógynövény fajtából készíthetsz teát egészségmegőrző céllal. A citromfű és a kamilla enyhíthetik a depresszió tüneteit idegnyugtató hatásuk révén. A tested is ellazítják, és elősegíthetik a jobb alvást. Bizonyos herba teák, mint a zöld és a rooibos kiváló antioxidáns források. A legjobb hatás érdekében keresd a magas minőségű összetevőkből készült organikus teákat.
4. Aludj többet és jobban
Amikor a nappalok rövidebbé válnak, a szervezeted több alvásra vágyik, alkalmazkodik a napfényes órákhoz a ritmusa. Használd a hosszú estéket a fokozatos nyugovóra térésre, kezdj el jó előre ellazulni. Minél korábban feküdj le, add meg a szervezetednek a pihenést, amire ilyenkor szüksége van.
Sokan időzíthető fénydobozokat használnak, hogy a szervezeted érezze, hogy eljött a reggel. Ezzel a módszerrel idővel könnyebb lesz a felkelés, még akkor is, ha kint sötét van.
5. Meditálj, relaxálj
Amikor kezded érezni a téli lehangoltságot, idegességet és stresszt, fontos, hogy egészséges módon tudd kezelni. Egy séta a szabad levegőn, amikor az idő engedi, drasztikusan javíthat a stressz szinteden, még ha csak egy rövid kört teszel is. Lehetőleg próbálj meg mélyeket lélegezni, ha úgy érzed, kezd gyűlni benned a szorongás. A meditáció és a tudatos jelenlét szintén hatékonyan kézben tartják a stresszt.
Keres egy sötét szobát, ahol egyedül tudsz lenni, és hunyd be a szemed. Lazítsd el az izmaidat, ürítsd ki az elmédből a gondolatokat, és koncentrálj a pillanatra.
6. Tartsd az emberekkel a kapcsolatot
Az ünnepek alatt szervezz online programokat. Szervezzetek online filmnéző esteket, vagy készítsetek téli kézműves dekorációkat, melyet postán elküldhettek egymásnak. A társasjáték ideális családi program lehet egy háztartásban élők számára.
7. Utazz el, legalább virtuálisan
Mivel a vírushelyzet miatt fizikai utazásra nincs lehetőség, az utazási ajánlatok, úti célok nézegetése is jobb kedvre deríthet. Nézd át az utazással foglalkozó oldalakon a szállodák értékeléseit, gyűjtsd ki a legjobbakat, majd fedezd fel őket a Google Streetview szolgáltatásával. Ha találsz valamit, ami igazán érdekel, határozd el, tervezd meg, hogy egyszer eljutsz oda.
Forrás: https://www.pinnaclehealth.org/wellness-library/how-to-stay-healthy-during-winter/