Ne méredzkedjünk:
- kimerítő sportolás után. Ha sokat és kitartóan mozogtunk, jól megizzadtunk, így a folyadékveszteség miatt a mérleg valódi súlyunknál kevesebbet mutat. Ez persze csak időleges nyereség, mert néhány pohár víz után visszanyerjük „elvesztett” kilóinkat;
- reggel, a szokásos napi koffeinadagunk elfogyasztását követően. Ilyenkor a súlyvesztés a kávé, tea folyadékelvonó hatásával magyarázható;
- kiadós ebéd vagy vacsora után. Ilyenkor megtévesztő, hogy csak most gömbölyödtünk ki, vagy folyamatosan nő a súlyunk.
Helyes mérlegelés:
- Használjunk pontos mérleget! A fürdőszobában tárolt mérőeszközök a nagy hő- és páraingadozás miatt gyakran és rövid időn belül elvesztik „józan ítélőképességüket”, s a hő okozta tágulás miatt a valódi értéknél többet mutatnak. Az orvosi rendelőkben elhelyezett ormótlannak tűnő mérlegek sokkal pontosabbak.
- Mindig meztelenül álljunk a mérlegre, hiszen magunkat mérjük, nem a ruhánkat.
- Egyszer egy héten, mindig azonos időben mérjük meg a súlyunkat. Fogyunk, vagy hízunk – ez az adott, néhány napos időtartamon belül elfogyasztott kalóriamennyiségtől, illetve a mozgással történő zsírégetéstől függ. A napi súlyingadozás nem tükrözi a folyamatot.