Bokaficam
Kutatások bizonyítják, hogy a bokaficam, amely a bokát a lábhoz rögzítő keresztszalag sérülését je lenti, a leggyakoribb sportsérülés. Számos tevékenység okozhat bokaficamot, így pl. a kocogás, a ko sárlabda, a tenisz vagy a stepp aerobic. Eddig a sérülést a laza inaknak tulajdonították, azonban egy amerikai egyetem legújabb kutatásai szerint a ficam fő oka az, hogy az izmok, amelyek a lábfej és a boka fel-le, illetve oldalirányú mozgását irányítják, nem eléggé erősek.
A bokaficam súlyossága határozza meg annak kezelését. Ha sántítás és fájdalom nélkül tudunk lépni, és ha a boka nem dagadt, akkor három-négy napos pihentetés elegendő. Ha viszont a boka duzzadt, elszíneződött vagy képtelenek vagyunk ráállni, azonnal forduljunk orvoshoz. Az orvos valószínű egy-három hétre begipszeli a lábat, majd annak levétele után láberősítő gyakorlatokat végeztet. A bo kaficammal kapcsolatos legújabb kutatások eredményei szerint a legtöbb orvos szerint az izomerősítés a legjobb „orvosság”. Az egyszerű lábemelgetés, és a lábfej rendszeres mozgatása is hasznos lehet.
Izomhúzódások
Az izomszövet sérülése általában megerőltetésből ered, de fakadhat abból is, hogy bemelegítés nélkül hirtelen mozdulatot teszünk. A leggyakrabban olyan atlétáknál fordul elő, akik sokat futnak vagy ugranak.
Az izomhúzódások nagy része csupán rövid ideig tartó pihentetést igényel, amelyet követően nyújtó-, és erősítő gyakorlatokat végezzünk. Lábunk erősítésére tegyük rá a legnehezebb súlyt a gépre, amely erősíti a combokat, majd harmad akkora súllyal eddzük az alsóláb izmait. Viszont, ha a terület duzzadt és különösen fájdalmas érintése, illetve mozgatása, azonnal forduljunk orvoshoz. Ha rendszeresen sportolunk, nagyban növeljük az esélyét annak, hogy bármilyen sérülést elszenvedünk. Egy Ame rikában végzett kutatás szerint a megkérdezett sportolók 71%-a már elszenvedett egy, vagy több je lentősebb sportsérülést. A kutatásokból az is kiderült, hogy a sérülések negyede, fele valójában újra sérülésből származik. Ezért, ha sportolás közben meghúzódik az izmunk, alaposan kezeltessük ki magunkat, és hagyjunk elegendő időt a felépülésre.