Egy hétvégi kiadós edzés is jó

2017.01.13.

Egy hétvégi kiadós edzés is jó

Ha csak a hétvégén sportol valaki egy vagy két napot, az is ugyanolyan jó egészségi állapotnak örvendhet, mint azok, akik hetente többször is edzenek. Erre jutottak a Loughborough Egyetem és a University of Sydney kutatói, miután éveken át megfigyelték a kiválasztott személyek mozgáskultúráját.

Megállapították, hogy hetente 150 perc közepesen erős testmozgással kellő fittségre tehetnek szert az érintettek. A vizsgálatba 64 ezer felnőttet vontak be Angliában és Skóciában, akik valamennyien 40 éven felüliek voltak. Főként azok vettek részt a kísérletben, akiknek az életmódjuk túlzsúfolt, s jóformán csak a hétvégeken jut idejük a testmozgásra. A lényeg az volt, hogy mindegy, hetente hány alkalommal, de legalább két és fél órát töltsenek sportolással. Ezzel jelentősen csökkenthetőek az érrendszeri és daganatos betegségek, valamint a stroke kockázata. A kutatók 18 éven át kísérték figyelemmel a célszemélyeket abból a szempontból, mennyit és hány alkalommal edzenek, hogyan alakul a táplálkozásuk, és mindez milyen hatást gyakorol az egészségükre.

Az eredményeiket összehasonlították azokéival, akik rendszeresen sportoltak, általában hetente három-négy alkalommal. Ebből az derült ki, hogy a „hétvégi harcosoknak” titulált emberek esetében 41 százalékkal csökkent a szív- és érrendszeri megbetegedések veszélye, míg a daganatos elváltozások kockázata 18 százalékkal mérséklődött azokhoz képest, akik egyáltalán nem végeztek fizikai aktivitást. Azok, akik rendszeresen mozognak, szintén hasonlóan jó eredményeket produkáltak.

Ajánlott tevékenység az aerobic, a kerékpározás és a tempós séta. A könnyű súlyzókkal való gyakorlás szintén előnyös, mert karbantartja az izmokat. 


Forrás:
BBC