A Karácsonyi Ünnepek az évben az az időszak, amikor a családok és a barátok végre összeülnek és egymás társaságában minőségi időt tölthetnek el, valamint ínyenc ételekkel vehetik körbe magukat! Egy a The BMJ által közzétett vizsgálatban a kutatók szemügyre vették egy rövid ideig tartó (négytől nyolc hétig) közbeavatkozás időszakában a viselkedésbeli változásokat, hogy milyen hatékony hatása van a karácsonyi meghízásnak. A kutatók 272 embert véletlenszerűen két csoportba osztottak. A kísérleti csoport tagjainak olyan változtatásokat kellett végrehajtaniuk, amelynek célja az volt, hogy mérsékelje az étel- és italfogyasztást. A változtatás három részből állt: egyrészt arra bíztatni a résztvevőket, hogy rendszeresen mérjék meg magukat és jegyezzék fel a súlyukat; másrészt konkrét súlymenedzsment tanácsokat biztosítani; harmadrészt információt adni nekik arról, hogy mennyi testmozgás kell ahhoz, hogy az ünnepi ételek és italok kalóriáját el tudják égetni. Ezzel szemben a kontrollcsoport tagjai az egészséges életmódhoz kaptak információkat.
Valóban elkerülhető az ünnepi meghízás!
2019.12.13.
Átlagosan minden évben minimális mennyiséggel gyarapodik súlyunk, kutatások szerint a hízás nagy része az ünnepi időszakra vezethető vissza.
Egy Kutatás szerint azonban kontroll alatt tarthatjuk az ünnepi súlygyarapodást.
Az eredmény azt mutatta, hogy a kísérleti csoport tagjai átlagosan 136 grammot fogytak, míg a kontrollcsoport tagjai 362 grammot híztak. Mindez nem tűnik jelentős különbségnek, azonban a kutatás azt mutatja, hogy a plusz súly nem tűnik el az ünnepeket követő hónapokban. Ugyanaz az éves súlynövekedés pedig nem túl magas, 10 év alatt 4,5 kg is lehet.
10 tipp a súlymenedzsmenthez
Tartsa meg az étkezési rutint: Próbáljon ugyanazokban az időpontokban enni minden nap.
Csökkentse a zsírbevitelt: Válasszon alacsony zsírtartalmú ételt amikor lehetséges.
Mozogjon: Igyekezzen napi 10 000 lépést megtenni.
Fogyasszon egészséges desszertet: Válasszon gyümölcsöket és zöldségeket csoki vagy chips helyett.
Ellenőrizze a címkét: Tekintse meg figyelmesen az ételek cukor- és a zsírtartalmát a címkén
Bánjon óvatosan az adagokkal: Ne halmozza az ételt a tányérra és gondolja át, hogy szedjen-e második adagot is.
Gondolja át az italfogyasztást: Válasszon vizet vagy kalóriaszegény italokat és limitálja az alkoholfogyasztást.
Fókuszáljon az ételre: Lassítsa az étkezést és ne egyen TV előtt!
Ne felejtse el a napi ötszöri étkezést: Minden nap egyen minimum öt alkalommal gyümölcsöt vagy zöldséget!
Az ünnepek alatt kihívást jelenthet számunkra, hogy megőrizzük alakunkat, azonban a fenti tanácsokat figyelembe véve elkerülhető a Karácsonyi Ünnepekhez köthető elhízási ráta növelése.