1. Tartsd nyitva az ablakokat
   Ha a szobádban meIegebb van, mint kint, ami gyakran előfordulhat, hagyd nyitva az ablakokat éjszakára, hogy bejöhessen a friss szellő. Az éjszakai levegő a kora reggeli órákban hűvösebb szokott lenni, a légmozgás pedig segít mérsékelni a hőmérsékletet és megvéd a fülledtségtől.
2. Használj ventilátort
   A ventilátor a légkondicionálás olcsóbb alternatívája. Éjszakai használatuk keringteti a levegőt a szobában, így segít kivinni a meleget a szobából az ablakon keresztül. Kreatív megoldásként érdemes kipróbálni azt is, hogy jégkockákat teszel egy tálba a ventilátor elé. A légmozgás idővel eloszlatja a jégből kiáramló hideg levegőt.
3. Igyál több vizet
   Ez egyértelmű. Egy pohár hűvös víz lefekvés előtt segít megőrizni a szervezet hőmérsékletét, és pótolja az izzadtsággal kiesett folyadékmennyiséget.
4. Esti hideg zuhany
   Ha már lefekvés előtt meleget van, a hideg zuhany segít lehűteni a bőrfelületet és csökkenti a test belső hőmérsékletét is, valamint eltávolítja az izzadtságot, így tisztán és kényelmesen feküdhetsz a takaró alá.
5. Aludj jégen
   Ha eleged van a forróságból, vegyél ki egy jégkockatartót a hűtőből, bugyoláld be, és tedd az ágy egy olyan pontjára, ahol kényelmesnek találod. A termosztát is alkalmas erre a célra! Töltsd meg vízzel, tedd a hűtőbe, és kész is az ágybarát megoldás.
   Ha ez sem elég, tedd a csomagot a csuklódra, nyakadra, csípődre, ágyékodra, bokádra, esetleg a térded mögé. A hideg gyorsan eloszlik majd a tested felületén, majdnem azonnal érezni fogod. Csak arra vigyázz, hogy ne legyen túl hideg!
6. A nedves borogatás
   A régi jól bevált nedves borogatás segít pár fokkal csökkenteni a testhőmérsékleted éjszakára. Nem kell mást tenned, mint egy törülközőt vagy rongyot benedvesítened, és vagy a homlokodra, vagy a testedre helyezned. Vigyázz, hogy ne legyen túl nedves, hogy ne ázzon be az ágy.
7. Kevesebb fény, több sötétség
   Minden villanykörte hőt termel, ami nem célszerű, ha hűvösben akarsz aludni. A melegebb hónapokban úgyis világosabb van, ezt kihasználva próbálhatod csökkenteni a világításmértéket amennyire csak lehetséges. Ezzel nem csak hűvösebb lesz, de egyébként is hozzájárul a jobb alváshoz, ha sötét marad a szoba.
8. Elektromos készülékek
   A világításhoz hasonlóan az elektromos készülékek kikapcsolása is hasznos. Az okostelefon és társai hőt és fényt bocsátanak ki, mindkettő a jó alvás ellen hat. Szóval tedd el őket, és hagyd magad nyugodtan álomba szenderülni.
9. Takarók
   A takarók és dunyhák jól jönnek hűvösebb éjszakákon, de puszta megszokásból ne tartsd őket az ágyon ha meleg van, mert éjszaka megizzaszthatnak. Alvászavarhoz vezethet, ha a szervezetnek küszködnie kell a testhőmérséklet csökkentésével. Tedd őket a szekrénybe amíg újra szükséged nem lesz rájuk.
10. Lélegző ágynemű
    A könnyed, minőségi lélegző ágynemű különleges frissességgel kecsegtet a melegben, mivel nem tartja magában a szervezetedből kiáramló hőt, hanem engedi szétoszlani. Minél kevesebb hő marad, annál könnyebb lesz elaludnod, hűvösebb és kényelmesebb környezetben.
    A poliészter, selyem és szatin huzatokat tedd félre hidegebb éjszakákra és különleges alkalmakra!
11. Az ágynemű befagyasztása
    Ez a tipp egy kicsit furcsábbnak tűnhet: hajtogasd össze az ágyneműt, és tedd egy műanyag zacskóban a hűtőbe miközben fogat mosol lefekvés előtt. Ne hagyd őket ott túl sokáig, csak amíg lehűl, majd tedd őket vissza az ágyba, hogy megadják a kezdeti hűvösséget az elalváshoz.
12. Fektess be egy jó ágyba
    Egy minőségi matrac hatékonyabban oszlatja el a testhőmérsékleted mint az alternatívái, ami azt jelenti, hogy a szervezeted gyorsabban tudja elérni az alváshoz szükséges belső hőmérsékletet.
13. Távolságtartás
    Bár kifejezetten kényelmes lehet összebújni a pároddal a hidegebb éjszakákon, amikor meleg van, a túlzott közelséggel megosztjátok egymással a testhőt is, így nehezebben fogjátok elérni az alváshoz szükséges hőmérsékletet.
    Ha a hűvösség a cél, inkább maradjatok egy kicsit távolabb.
14. Küldd ki az állataidat
    Mindenki szereti a négylábúakat, de minél kevesebb test van a szobában, annál jobb! Ez különösen igaz, ha a kutyád vagy macskád az ágyba is be szokott furakodni. Az általuk termelt plusz hő megnehezíti a testhőmérsékleted ideális szintre hűlését.
15. Lazíts a pizsamán
    A laza, puha pamut pizsama segít eloszlatni a hőt, hasonlóan a pamut ágyneműhöz. Átengedik a levegőt, és felszívják az izzadtságot.
16. Nyújtózz ki
    A legkönnyebben úgy csökkentheted az izzadást, ha kezed-lábad jól kinyújtod az ágyban, mivel így több levegő éri őket.

Forrás: https://www.edensleep.co.nz/blog/hot-nights-sleeping