A betegségek elkerülésének 10 titka

A betegségek elkerülésének 10 titka

Az egészséges élet titkai általában nem titkok, csupán a józan észről szólnak. Például érdemes kerülni a vírusokat, baktériumokat az iskolában vagy a munkahelyen. De egy egész sor kellemes megoldás létezik arra, hogyan kerüld el a taknyos orrot, illetve a gyulladt torkot.

1. Fogyassz zöldségeket

A leveles zöldségek gazdagok azon vitaminokban, amik egy kiegyensúlyozott táplálkozás alapjai, és az immunrendszert is erősítik.

2. D-vitamin bevitel

A D-vitamin hiány népbetegség. Sokan nem jutnak elegendő napi adaghoz, ami a csontok károsodásához, keringési betegségekhez, és gyenge immunrendszerhez vezethet.

3. Mozogj

A napi mozgás - például napi legalább háromszori séta - ,amellett, hogy fitten tart, segít:

  • kezelni a gyulladásos és krónikus betegségeket
  • csökkenteni a stresszt és a stresszt okozó hormonok mennyiségét
  • gyorsítja a betegségekkel harcoló fehérvérsejtek keringését, ami segít a szervezetnek a megfázás elhárításában

4. Aludj

A megfelelő mennyiségű alvás rendkívül fontos, ha vírusok veszélyének vagy kitéve. Kutatások szerint, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, 3 százalékkal nagyobb eséllyel kapják el a vírusfertőzéseket. Ennek egyik oka valószínűleg a szervezet által alvás közben termelt cytokinek termelésében rejlik. Ezek a fehérjék segítenek a fertőzések elhárításában azzal, hogy szabályozzák az immunrendszert.

5. Hagyd ki az alkoholt

A legújabb kutatások szerint az alkohol károsíthatja a szervezet dendritikus sejtjeit, amik az immunrendszer működéséhez elengedhetetlenek. Az alkohol fogyasztása idővel jelentősen megnöveli a bakteriális és virális fertőzéseknek való kitettséget.

6. Nyugodj meg

Az orvosok már évek óta sejtették, hogy kapcsolat van a krónikus mentális stressz és a fizikai betegség között. Az egyéni stressz csökkentése sokat javíthat az általános egészségen. Próbáld ki a jógát vagy a meditációt!

7. Igyál zöld teát

A zöld teát évszázadokon át a jó egészséggel azonosították. A pozitív egészségügyi hatásai valószínűleg magas flavonoid nevű antioxidáns tartalmának köszönhetőek.
Napi több csésze frissen főzött zöld tea igazoltan csökkenti a vérnyomást és a keringési betegségek kialakulásának esélyét.

8. Tedd színesebbé az étrended

Ha gyakran elfelejtesz gyümölcsöt, zöldséget fogyasztani az étkezések előtt, azt javasoljuk, a szivárvány minden színéből válassz egy ételt, így a vitaminok széles skálájához tudsz hozzájutni.

9. Ápolj minél több kapcsolatot

Az orvosok régóta gondolják, hogy a krónikus betegségek és a magány között összefüggés van, különösen szívműtét után lábadozó emberek esetében. Bizonyos egészségügyi szervek a szociális elkülönülést a krónikus betegségek egyik rizikófaktorának tartják.

10 Higiéniás tanácsok

A kórokozók elkerülése segít megelőzni a betegségeket, de ezen kívül segít:

  • A napi zuhanyzás.
  • Az étkezés, étel készítés előtti kézmosás.
  • A kézmosás kontaktlencse feltevése, vagy bármilyen olyan tevékenység előtt, ami a szem-száj érintésével jár.
  • Ha a kézmosások legalább 20 másodpercig tartanak, és a köröm alatti részre is kiterjednek.
  • Ha eltakart szájjal köhögsz, illetve tüsszentesz.
  • Ha alkoholos kézfertőtlenítőt hordasz magaddal a közös felületek fertőtlenítésére, például: billentyűzet, telefon, kilincs, távirányító.

Forrás: https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-flu-secrets#Takeaway

 

Hozzászólások Szóljon hozzá!

Ellenőrző kód
Kérjük gépelje be a képen látható karaktereket! *

Bejelentkezés



Regisztráció
Elfelejtett jelszó

Szakértőink

dr. Bálint Géza dr. Bálint Géza reumatológus
dr. Apor Péter dr. Apor Péter belgyógyász, sportorvos
dr. Sánta Zsuzsa dr. Sánta Zsuzsa gyógyszerész
dr. Fekete Ferenc dr. Fekete Ferenc andrológus
dr. Sáry Gyula dr. Sáry Gyula belgyógyász
dr. Süli Ágota dr. Süli Ágota pszichiáter, pszichoterapeuta, gyermekterapeuta
dr. Kósa Zsolt dr. Kósa Zsolt szülész- nőgyógyász
dr. Sahin Péter dr. Sahin Péter gasztroenterológus
dr. Nagy Andrea dr. Nagy Andrea gyermekorvos
Somogyi Andrea Somogyi Andrea pszichiáter
Solymosi Dóra Solymosi Dóra dietetikus
dr. Pataki Gergely dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
Bujdosó Mara Bujdosó Mara pszichológus
dr. Felkai Péter dr. Felkai Péter utazásorvos
dr. Káposzta Zoltán dr. Káposzta Zoltán neurológus




Szerelmes gondolatok

Milyen gyakran mondja el kedvesének, hogy szereti?






Horoszkóp

Horoszkóp Kos Horoszkóp Bika Horoszkóp Ikrek Horoszkóp Rák
Horoszkóp Oroszlán Horoszkóp Szűz Horoszkóp Mérleg Horoszkóp Skorpió
Horoszkóp Nyilas Horoszkóp Bak Horoszkóp Vízöntő Horoszkóp Halak
Bezár