A túrázás jótékony hatásai

2019.11.26.

A túrázás jótékony hatásai

A túrázásnak számos előnye van: a gyönyörű kilátás, a friss levegő vagy a természet illata, hangjai. Ezentúl a szervezetünkre is pozitívan hat. A túrázás ugyanis egy vérpezsdítő kardió mozgásforma.

Ebből adódóan olyan pozitív hatásai vannak, mint:

  • a szívbetegségek kockázatának csökkentése,
  • javítja a vérnyomást és a vércukorszintet,
  • javítja a csontsűrűséget,
  • erősíti a törzs, a fenék, a comb, a mell, a csípő és a lábszár izmait,
  • javítja az egyensúly érzetet,
  • segít az ideális testsúly megtartásában,
  • segít a mentális kikapcsolódásban, stresszoldó és jobb kedvre derít.


Hogyan vágjunk bele a túrázásba?


Kezdjük lassan, kicsiben!
Egy rövid túra a környéken a legjobb választás a kezdők számára. Fokozatosan nehezítsünk, ha emelkedőkről, dombokról vagy egyenetlen terepről van szó!

Használjunk túrabotot!
Ha a földre támasztott túrabotra nehezkedünk és úgy „húzzuk tovább” magunkat, a felső testünk izmai erőteljesebb munkát végeznek.

Egyenesen a csúcsig!

Még egy kisebb domb vagy emelkedő is képes jelentősen emelni a pulzusszámon és ezzel növelni az elégetett kalóriákat. Kiváló példa erre, hogy egy 5-10%-os emelkedő akár 30-40%-kal növeli az elégetett kalóriákat.

Pörgessük fel!
Az egyenetlen terep képes az izmok intenzív működtetésére, miközben javítja az egyensúlyt.

Pakoljunk bátran!
A mindennapi csomagunkat egészítsük ki néma extra súllyal, ezzel is segítjük az altest izmainak fejlődését.

Ne essünk ki a mókuskerékből!


Amikor nem tudunk a természetben barangolni, akkor is formában tudjuk tartani magunkat egy erőteljes, gyors tempójú sétával.

Ezeken a napokon szintén plusz súlyokat tehetünk hátizsákunkba és bejárhatjuk a környező, magasabban lévő utcákat.


Tippek a biztonságos túrázáshoz


Egyedül nem az igazi! Javasoljuk a partnerrel vagy csoporttal való közös túrázást, főként, ha számunkra ismeretlen útvonalról van szó. Egy barát vagy csapattag segítséget tud nyújtani akár sérülés, akár iránykeresés esetén.


Tájékozódjunk előre!


Indulás előtt tanulmányozzuk át a túraútvonalat. Kövessük a jelzéseket és kijelölt útvonalat!
Emellett informálódjunk az időjárásról is, hogy megfelelően pakolhassunk és öltözhessünk fel.



Forrás: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/hiking-body-mind

Hozzászólások Szóljon hozzá!

Ellenőrző kód
Kérjük gépelje be a képen látható karaktereket! *

Bejelentkezés



Regisztráció
Elfelejtett jelszó

Szakértőink

dr. Nagy Andrea dr. Nagy Andrea gyermekorvos
dr. Kósa Zsolt dr. Kósa Zsolt szülész- nőgyógyász
dr. Bálint Géza dr. Bálint Géza reumatológus
Bujdosó Mara Bujdosó Mara pszichológus
Solymosi Dóra Solymosi Dóra dietetikus
dr. Sánta Zsuzsa dr. Sánta Zsuzsa gyógyszerész
dr. Buhály Mónika dr. Buhály Mónika gyógyszerész
dr. Sahin Péter dr. Sahin Péter gasztroenterológus
dr. Káposzta Zoltán dr. Káposzta Zoltán neurológus
dr. Pataki Gergely dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
dr. Fekete Ferenc dr. Fekete Ferenc andrológus
Somogyi Andrea Somogyi Andrea pszichiáter
dr. Felkai Péter dr. Felkai Péter utazásorvos
dr. Sáry Gyula dr. Sáry Gyula belgyógyász
dr. Süli Ágota dr. Süli Ágota pszichiáter, pszichoterapeuta, gyermekterapeuta
dr. Apor Péter dr. Apor Péter belgyógyász, sportorvos




Szerelmes gondolatok

Milyen gyakran mondja el kedvesének, hogy szereti?






Horoszkóp

Horoszkóp Kos Horoszkóp Bika Horoszkóp Ikrek Horoszkóp Rák
Horoszkóp Oroszlán Horoszkóp Szűz Horoszkóp Mérleg Horoszkóp Skorpió
Horoszkóp Nyilas Horoszkóp Bak Horoszkóp Vízöntő Horoszkóp Halak
Bezár