A piacokon is egyre fogyatkozik a friss, szabadföldi, sok vitamint és ásványianyagot tartalmazó zöldségek és gyümölcsök választéka. Itt az idő hát, hogy tegyünk valamit egészségünk megőrzése érdekében. A fitt immunrendszer segít a szervezetnek legyőzni a kórokozókat. A teljesértékű, kiegyensúlyozott táplálkozás, amelynek során vitaminokkal, ásványianyagokkal és nyomelemekkel látjuk el szervezetünket nélkülözhetetlen az immunrendszer épségéhez. Napjainkban a stresszel teli, rohanó, civilizált életmód szükségessé teszi azonban ezeknek az anyagoknak táplálékkiegészítők formájában való bevitelét is. Legjobban tesszük, ha vitaminokat, ásványianyagokat és nyomelemeket egyaránt tartalmazó komplex készítményeket – kapszulákat, pezsgőtablettákat – fogyasztunk. Regeneráljuk a bélbaktérium flóránkat: fogyasszunk élőflórás tejtermékeket, szedjünk hasznos bélbaktériumokat tartalmazó kapszulát, együnk tejsavas erjesztésű savanyúkáposztát.
Szellőztessünk gyakran, illetve sétáljunk lehetőleg naponta egy órát a friss levegőn, ezzel javíthatjuk szervezetünk oxigénellátását. Éjszakai alvásunk legyen elégséges és pihentető, mert az immunrendszer különösen az éjszaka folyamán aktív.

Van néhány fizikai módszer is, amivel edzésben tarthatjuk a védekezőrendszerünket. Ilyen a szaunázás, és a rendszeresen végzett hideg-melegvizes váltott zuhany. Ne feledkezzünk meg a heti két-háromszori testmozgásról sem. Ez amellett, hogy fejleszti az erőnlétet, a nyirokkeringés fokozása révén segít a méreganyagok kiürítésében is. Ha valahol nagyon átfáznánk, hazaérkezve az első dolgunk legyen venni egy jó meleg fürdőt, aminek a hatását fokozhatjuk, ha 10-15 csepp zsurló-, vagy erdeifenyőolajat adunk a vízhez.

Támogathatjuk immunrendszerünket természetes, növényi alapú szerekkel is: shii-take gombakapszulával, macskakarom kivonattal, vagy teával, Echinacea (kasvirág) cseppekkel vagy teával, La pacho teával, esetleg méhpempővel.

Magunk is összeállíthatunk immunaktiváló teakeveréket: izlandi zuzmóból, sédkenderből, bodzavirágból, legyezőfűből és orbáncfűből. Érdemes a teát kevés valódi mézzel ízesíteni, mert a méz sok értékes vitamint, ásványianyagot és baktériumölő anyagot tartalmaz. A légutak tisztítására párologtassunk eukaliptusz-, fenyő- vagy citromolajat az aromamécsesben. Utóbbival a szoba levegőjét is fertőtleníthetjük.

Segítségül hívhatjuk a homeopátiát: szedhetünk Echináceát alacsony (D4, D6) potenciában 2-3 hétig, vagy szedhetjük a speciálisan az influenza megelőzésére kifejlesztett szerek valamelyikét is.