Diéta és mozgás a téli hónapokban: 9 tanács

Diéta és mozgás a téli hónapokban: 9 tanács

Míg a téli szezon növelheti az időjárás okozta sérülések kockázatát, általános egészségi állapotunkra a legnagyobb kockázatot az jelenti, ha az étrendre és a testmozgásra nem fordítunk kellő figyelmet. Az ünnepek alatt annyira elfoglaltak vagyunk, hogy ünnepi utazást tervezünk, befejezzük a munkahelyi feladatokat, ajándékokat vásárolunk és csomagolunk, és mindent kipipálunk a listánkon, csak épp elfelejtjük az egészséges szokásainkat előtérbe helyezni.

Télen nagyobb a valószínűsége a megfázás és az influenza kialakulásának, mint bármely más évszakban. Íme néhány téli étrend- és testmozgás tipp, amelyek hozzájárulhatnak, hogy egészségesek és fittek maradjunk a téli hideg hónapokban:

1. Tartsd kordában a szénhidrát iránti vágyat

A hideg időben jobban vágyunk a szénhidrátokra, többet nassolunk. Miért? Miután az efféle finomságokat elfogyasztod, a szerotonin szinted megnő, amitől az agyad azt közvetíti, hogy boldogabb lettél. A nap további részében a szénhidrát utáni vágy egyre erősebb lesz.
Ennek ellensúlyozására a fehérjében gazdag reggelit ajánljuk, hogy az energiaszinted egész nap magas legyen. Ha délután még mindig leküzdhetetlen vágyat érzel az édességek vagy magas szénhidrát tartalmú ételekre, legyen kéznél alacsony zsírtartalmú rágcsálni való. A szénhidrát utáni vágy leküzdésének leghatékonyabb módja ugyanakkor az, ha az étkezés helyett más módon növeled a szerotonin szinted.

2. Omega-3 zsírsavak az étrendben

Az omega-3 zsírsavak egészséges zsírok, amik természetes módon fordulnak elő sokféle élelmiszerben, például halakban, magvakban, illetve diófélékben. Az omega-3 zsírsavak kiválóan alkalmasak az ízületi fájdalom és zsibbadás csökkentésére, ezenkívül gyulladáscsökkentő hatásuk is van. Tanulmányok igazolták, hogy az omga-3 zsírsavak hatékonyak a depresszió ellen, ami a téli rövidebb nappalok miatt gyakrabban jelentkezik.

3. Főzz gombás ételeket

Több gombafajnak vannak immunerősítő hatásai. Ez azért van, mert a gombák természetesen előforduló antibiotikumokat tartalmaznak; ez gyógyhatással ruházza fel őket, ami sokféle betegség ellen nyújt védelmet. Ha legközelebb élelmiszerboltban jársz, ne felejts el betárazni több fajtából is, például shitake gombából, illetve csiperkéből. Segíteni fognak a tél átvészelésében!

4. Fogyassz több rostot

Az almában, zabban, illetve a diófélékben található vízben oldódó rostok fontos, gyulladáscsökkentő funkciót látnak el a szervezetben, és növelik az immunrendszer hatékonyságát. A vízben oldódó rostok a szervezet koleszterinszintjét is segítenek csökkenteni, így segíti a fogyást, és megelőzi a diabétesz kialakulását. A rostfogyasztás télen különösen fontos idős korosztály számára.

5. Egyél több zöld, illetve narancssárga zöldséget

A sötétzöld, illetve narancssárga élelmiszerek fogyasztása biztosítja, hogy egészséges tápanyagokhoz, cukrokhoz, illetve zsírokhoz juss. A spenót, a kelkáposzta, a mángold, a sütőtök, a sárgarépa és a narancs mind rendkívül ízletesek télen. Számtalan recept közül választhatsz, hogyan add hozzá őket a téli diétádhoz.

6. Használj bátran fűszereket főzés közben

Hagyma, fokhagyma, gyömbér, koriander - mindegyik tökéletesen alkalmas arra, hogy új ízeket adjon a főztödhöz, ráadásul az immunrendszer működését is segítik. A kurkumát hagyományosan a kínai, illetve az indiai orvoslás használja, legfőbb aktív összetevője a kurkumin. Ez a fűszer segít a gyulladásos- és a szívbetegségek elleni harcban, ezenfelül erősen antioxidáns hatású.

7. Készíts heti edzéstervet

Próbálj meg egy heti edzéstervhez ragaszkodni. Vasárnap este írd le a következő hét napra vonatkozó edzésprogramot. Szabd meg az tréning helyét, idejét, a gyakorlatokat vagy sporttevékenységeket minden napra. Ha minden nap tudod, hogy mit kell elvégezned, könnyebb tartani magad a programhoz. Ha van rá lehetőség, egy edzőtárssal tudjátok tartani egymásban a lelket.

8. Edzés otthon

Ha nincs kedved kint edzeni, semmi gond! Rengeteg online cikk és videó áll rendelkezésedre, tele izgalmas gyakorlatokkal. Ajánljuk többet között a jógát, az erőedzést, az aerobikot és más testsúlygyakorlatokat. Nézz el a Pinterest-re ha az otthonod kényelmében akarsz fitté válni.

9. Wii fit

Az online edzésvideókhoz hasonlóan, a Nintendo Wii fit szórakoztató és kényelmes módja a téli hónapokban fitten maradásnak. Ez a játékgép virtuális edzéseket tesz lehetővé a használójának, többek között szerepelnek benne jóga, erőedzés, aerobik gyakorlatok. Beállíthatod az elérni kívánt célt, legyen az kardiovaszkuláris javulás, egészségvédelem, izomtömeg-növelés, vagy fogyás.
Ezek a tanácsok télen különösen hatékonyak, de egész évben kiválóan működnek! Ha szem előtt tartod, hogy a tavasz hamarosan elérkezik, meglesz a kellő motivációd arra, hogy odafigyelj a szervezetedre, és rászokj az egészséges életmód ritmusára a tél folyamán.

Forrás: https://www.pinnaclehealth.org/wellness-library/how-to-stay-healthy-during-winter/

 

Hozzászólások Szóljon hozzá!

Ellenőrző kód
Kérjük gépelje be a képen látható karaktereket! *

Bejelentkezés



Regisztráció
Elfelejtett jelszó

Szakértőink

dr. Sáry Gyula dr. Sáry Gyula belgyógyász
dr. Sánta Zsuzsa dr. Sánta Zsuzsa gyógyszerész
Bujdosó Mara Bujdosó Mara pszichológus
Solymosi Dóra Solymosi Dóra dietetikus
dr. Bálint Géza dr. Bálint Géza reumatológus
dr. Sahin Péter dr. Sahin Péter gasztroenterológus
dr. Felkai Péter dr. Felkai Péter utazásorvos
dr. Pataki Gergely dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
dr. Káposzta Zoltán dr. Káposzta Zoltán neurológus
dr. Apor Péter dr. Apor Péter belgyógyász, sportorvos
dr. Kósa Zsolt dr. Kósa Zsolt szülész- nőgyógyász
dr. Süli Ágota dr. Süli Ágota pszichiáter, pszichoterapeuta, gyermekterapeuta
dr. Nagy Andrea dr. Nagy Andrea gyermekorvos
Somogyi Andrea Somogyi Andrea pszichiáter
dr. Fekete Ferenc dr. Fekete Ferenc andrológus




Szerelmes gondolatok

Milyen gyakran mondja el kedvesének, hogy szereti?






Horoszkóp

Horoszkóp Kos Horoszkóp Bika Horoszkóp Ikrek Horoszkóp Rák
Horoszkóp Oroszlán Horoszkóp Szűz Horoszkóp Mérleg Horoszkóp Skorpió
Horoszkóp Nyilas Horoszkóp Bak Horoszkóp Vízöntő Horoszkóp Halak
Bezár