Valóban elkerülhető az ünnepi meghízás!

2019.12.13.

Valóban elkerülhető az ünnepi meghízás!

 Átlagosan minden évben minimális mennyiséggel gyarapodik súlyunk, kutatások szerint a hízás nagy része az ünnepi időszakra vezethető vissza. 

Egy Kutatás szerint azonban kontroll alatt tarthatjuk az ünnepi súlygyarapodást.

 A Karácsonyi Ünnepek az évben az az időszak, amikor a családok és a barátok végre összeülnek és egymás társaságában minőségi időt tölthetnek el, valamint ínyenc ételekkel vehetik körbe magukat! Egy a The BMJ által közzétett vizsgálatban a kutatók szemügyre vették egy rövid ideig tartó (négytől nyolc hétig) közbeavatkozás időszakában a viselkedésbeli változásokat, hogy milyen hatékony hatása van a karácsonyi meghízásnak. A kutatók 272 embert véletlenszerűen két csoportba osztottak. A kísérleti csoport tagjainak olyan változtatásokat kellett végrehajtaniuk, amelynek célja az volt, hogy mérsékelje az étel- és italfogyasztást. A változtatás három részből állt: egyrészt arra bíztatni a résztvevőket, hogy rendszeresen mérjék meg magukat és jegyezzék fel a súlyukat; másrészt konkrét súlymenedzsment tanácsokat biztosítani; harmadrészt információt adni nekik arról, hogy mennyi testmozgás kell ahhoz, hogy az ünnepi ételek és italok kalóriáját el tudják égetni. Ezzel szemben a kontrollcsoport tagjai az egészséges életmódhoz kaptak információkat. 

Az eredmény azt mutatta, hogy a kísérleti csoport tagjai átlagosan 136 grammot fogytak, míg a kontrollcsoport tagjai 362 grammot híztak. Mindez nem tűnik jelentős különbségnek, azonban a kutatás azt mutatja, hogy a plusz súly nem tűnik el az ünnepeket követő hónapokban. Ugyanaz az éves súlynövekedés pedig nem túl magas, 10 év alatt 4,5 kg is lehet. 
10 tipp a súlymenedzsmenthez
Tartsa meg az étkezési rutint: Próbáljon ugyanazokban az időpontokban enni minden nap.
Csökkentse a zsírbevitelt: Válasszon alacsony zsírtartalmú ételt amikor lehetséges.
Mozogjon: Igyekezzen napi 10 000 lépést megtenni.
Fogyasszon egészséges desszertet: Válasszon gyümölcsöket és zöldségeket csoki vagy chips helyett.
Ellenőrizze a címkét: Tekintse meg figyelmesen az ételek cukor- és a zsírtartalmát a címkén
Bánjon óvatosan az adagokkal: Ne halmozza az ételt a tányérra és gondolja át, hogy szedjen-e második adagot is. 
Gondolja át az italfogyasztást: Válasszon vizet vagy kalóriaszegény italokat és limitálja az alkoholfogyasztást.
Fókuszáljon az ételre: Lassítsa az étkezést és ne egyen TV előtt!
Ne felejtse el a napi ötszöri étkezést: Minden nap egyen minimum öt alkalommal gyümölcsöt vagy zöldséget!
Az ünnepek alatt kihívást jelenthet számunkra, hogy megőrizzük alakunkat, azonban a fenti tanácsokat figyelembe véve elkerülhető a Karácsonyi Ünnepekhez köthető elhízási ráta növelése. 
Hozzászólások Szóljon hozzá!

Ellenőrző kód
Kérjük gépelje be a képen látható karaktereket! *

Bejelentkezés



Regisztráció
Elfelejtett jelszó

Szakértőink

dr. Bálint Géza dr. Bálint Géza reumatológus
Somogyi Andrea Somogyi Andrea pszichiáter
dr. Sahin Péter dr. Sahin Péter gasztroenterológus
dr. Apor Péter dr. Apor Péter belgyógyász, sportorvos
dr. Nagy Andrea dr. Nagy Andrea gyermekorvos
dr. Felkai Péter dr. Felkai Péter utazásorvos
dr. Sáry Gyula dr. Sáry Gyula belgyógyász
dr. Fekete Ferenc dr. Fekete Ferenc andrológus
dr. Káposzta Zoltán dr. Káposzta Zoltán neurológus
Solymosi Dóra Solymosi Dóra dietetikus
dr. Süli Ágota dr. Süli Ágota pszichiáter, pszichoterapeuta, gyermekterapeuta
dr. Pataki Gergely dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
dr. Sánta Zsuzsa dr. Sánta Zsuzsa gyógyszerész
dr. Kósa Zsolt dr. Kósa Zsolt szülész- nőgyógyász
Bujdosó Mara Bujdosó Mara pszichológus
dr. Buhály Mónika dr. Buhály Mónika gyógyszerész




Szerelmes gondolatok

Milyen gyakran mondja el kedvesének, hogy szereti?






Horoszkóp

Horoszkóp Kos Horoszkóp Bika Horoszkóp Ikrek Horoszkóp Rák
Horoszkóp Oroszlán Horoszkóp Szűz Horoszkóp Mérleg Horoszkóp Skorpió
Horoszkóp Nyilas Horoszkóp Bak Horoszkóp Vízöntő Horoszkóp Halak
Bezár