7 izomerősítő étel férfiaknak

7 izomerősítő étel férfiaknak

Az izmokat kifejleszteni és kidolgozni, sokkal korábban kezdődik, mint azt gondolnánk. A megfelelő izmok kialakításához mindenféleképpen szükség van megfelelő mennyiségű folyadékra, energia gazdag ételre, a súlyok emelése mellett. Ez a kombináció teljes mértékben elősegíti az izomszövetek regenerálódását, valamint az ideális fizikum kialakulását. Lássuk tehát, mire is van szüksége a férfiaknak: 

 1. Zöldség, gyümölcs.

A zöldségek, gyümölcsök minden egészséges étrendben meghatározó szerepet kapnak. Bőven tartalmaznak rostokat, vitaminokat, ásványokat és megfelelő mennyiségű folyadékot. A zöldségekben továbbá található némi fehérje is.

2. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Ezekben kiváló minőségű fehérjék, vitaminok (mindenekelőtt D-vitamin), kálium valamint kalcium találhatóak. Ajánlott a csokoládés tej fogyasztása is, de amennyiben laktóz érzékenyek vagyunk, a megfelelő minőségű joghurtokat válasszuk.

3. Sovány húsok

Szintén gazdagon tartalmaznak fehérjét, valamint vasat, amire az izmoknak feltétlenül szükségük van. Természetesen, az aminosavakat sem szabad kihagyni a felsorolásból, ezen belül is a leucint, ami elsődlegesen felelős az izmok növekedéséért.

4. Sötét húsú csirke

Összehasonlítva a normál, fehér húsú csirkével, 25%-kal több vasat és háromszor több cinket tartalmaz az egészséges immunrendszer számára.

5. Tojás

Tartalmaz minden alapvető és nélkülözhetetlen aminosavat. A szervezet számára szükséges protein fele a tojás sárgájában van, olyan fontos tápanyagokkal együtt mint például, a lutein, ami a szem egészségéhez járul hozzá nagymértékben.

6. Mogyoró

Teljesen mindegy, legyen akár sózott, nyers vagy éppen pirított, gazdagon van bennük fehérje, antioxidáns, vitamin, rost és egészséges zsír.

7. Hüvelyesek és teljes kiőrlésű ételek

Kis mennyiségben tartalmaznak fehérjéket az izmok regenerálódásához, valamint rostok, antioxidánsok, vitaminok is megtalálhatóak bennük.

Hozzászólások Szóljon hozzá!

Ellenőrző kód
Kérjük gépelje be a képen látható karaktereket! *

Bejelentkezés



Regisztráció
Elfelejtett jelszó

Szakértőink

dr. Süli Ágota dr. Süli Ágota pszichiáter, pszichoterapeuta, gyermekterapeuta
dr. Sahin Péter dr. Sahin Péter gasztroenterológus
dr. Fekete Ferenc dr. Fekete Ferenc andrológus
dr. Kósa Zsolt dr. Kósa Zsolt szülész- nőgyógyász
dr. Pataki Gergely dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
Bujdosó Mara Bujdosó Mara pszichológus
Somogyi Andrea Somogyi Andrea pszichiáter
dr. Felkai Péter dr. Felkai Péter utazásorvos
dr. Sánta Zsuzsa dr. Sánta Zsuzsa gyógyszerész
dr. Nagy Andrea dr. Nagy Andrea gyermekorvos
dr. Bálint Géza dr. Bálint Géza reumatológus
dr. Sáry Gyula dr. Sáry Gyula belgyógyász
dr. Káposzta Zoltán dr. Káposzta Zoltán neurológus
Solymosi Dóra Solymosi Dóra dietetikus
dr. Apor Péter dr. Apor Péter belgyógyász, sportorvos




Szerelmes gondolatok

Milyen gyakran mondja el kedvesének, hogy szereti?






Horoszkóp

Horoszkóp Kos Horoszkóp Bika Horoszkóp Ikrek Horoszkóp Rák
Horoszkóp Oroszlán Horoszkóp Szűz Horoszkóp Mérleg Horoszkóp Skorpió
Horoszkóp Nyilas Horoszkóp Bak Horoszkóp Vízöntő Horoszkóp Halak
Bezár