Ha kevés a vas…

2018.10.08. - Írta: Veress Pálma

Ha kevés a vas…

A vérszegénység legfőbb oka a vashiány: a szervezetben zajló hemoglobin-szintézishez ugyanis megfelelő vaskínálatra van szükség. Mit együnk, ha vashiányosok vagyunk?

A vas nélkülözhetetlen a hemoglobin felépítéséhez

Egy felnőtt ember szervezetében átlagosan 2-5 gramm vas található, a férfiakéban némileg több, mint a nőkében.

A szervezetben található vas 70-95 százaléka, vagyis túlnyomó többsége a keringési rendszerben található a vörösvértestekhez kapcsolódóan, a többi pedig a szervezet vasraktáraiban: ezek a tulajdonképpeni tartalékok.

Magyarországi viszonylatban az átlagos napi étrend 10-15 milligramm vasat tartalmaz, aminek mintegy 10 százaléka szívódik fel a gyomorból, illetve a vékonybél felső szakaszából.

A napi természetes vasvesztés körülbelül 1 milligrammnyi. Amennyiben a szervezetben éppen kevés vas áll rendelkezésre, a felszívódás üteme gyorsul. Mivel ezek a szabályozási mechanizmusok csak felnőttkorra alakulnak ki, figyeljünk rá oda, hogy a kisgyerekeknél ne essünk át a ló túlsó oldalára a vasbevitellel, a túlzások ugyanis károsak.

Ami a vashiány esetén folytatandó táplálkozást illeti, elöljáróban le kell szögezni: a növényi eredetű táplálékokban található vas felszívódása lényegesen gyengébb, mint az állati eredetű élelmiszerekben lévőé. Ez azt vonja maga után, hogy aki vegetáriánus életmódot folytat, az nagyobb eséllyel lesz vashiányos, mint aki megfelelő vegyes étrendet alakít ki magának.

A felszívódást emellett számos tényező gátolja:


Ilyen elemek a réz, a cink, a fitát, a mangán és az oxalát, vagyis ha vashiányosok vagyunk, fogyasszunk mértékkel azokból az ételekből, amelyek ezeket rejtik. Utóbbiak közül különösen a gabonafélék emelendők ki, de a hüvelyes zöldségeket vagy a diót is megemlíthetjük. Az egyébként egészséges polifenolok szintén nehezítik a felszívódást, vagyis ha vasgazdag táplálkozást írt elő az orvos, ne igyunk túl sok teát.

Vashiány esetében fokozottan javasolt:

A húsételek fogyasztása, ezen belül is különösen sok a vas a vörös húsokban, illetve a májban, de a halban és a szárnyasokban, illetve a tojásban is nagy mennyiségben található. A zöldségek közül a spenót és a cékla rejt különösen sok vasat (előbbiben azonban sok az oxalát is), illetve bizonyos gyümölcsök (így a szeder, a ribizli vagy a málna).

Fontos kiemelni:

Az állati ételekben lévő vas és a növényi eredetű vas segítik egymás felszívódását, és ugyanígy a savas kémhatású táplálékok is jótékonyan hatnak a hasznosulás folyamatában.

Mindebből következően a húsokat lehetőleg zöldségkörettel, így például paradicsomot, káposztát tartalmazó salátával együk, méghozzá minden egyes nap, desszertnek pedig gyümölcsöt válasszunk édességek helyett. A vörösborok mértékletes fogyasztása szintén javasolt, ezek ugyanis szintén jó hatással bírnak a vasháztartásra.

Nyugodtan egészítsük ki étrendünket vastartalmú pezsgőtablettával is, de ezt kizárólag a csomagolás utasításai szerint adagoljuk, a vastabletták alkalmazásáról pedig kérjük ki orvosunk véleményét.

  

Hozzászólások

Kevinsab | 2018-06-09 15:50

Sexual relationship is often a pleasurable cooperation relationship with one?s partner. If anything goes wrong within this give to get process, it can be enough to derail the relationship. But anything could happen which is unpredictable. Moreover, able to keep a wholesome sexual relationship means keeping oneself physically healthy. So any type of sexual disfunction should be helped by utmost care. One such health risk is erectile dysfunction commonly found in men. Unable to keep a proper and prolonged penile erection contributes to erection dysfunction. This is infact a serious problem for maintaining a wholesome sexual relationship. So when there arises a real problem it?s wise to treat it instead of sitting quiet. The choice between the various available treatments involve treatment with a proper medicine. Response to an oral agent including Levitra can be be extremely effective with this context. Studies show that impotence problems is mainly on account of insufficient blood circulation on the penis? veins and deficiency of stimulation too. Practising oral therapy of Levitra increases the rate of the circulation of blood that gradually stimulates the penis causing a hard erection, adequate for an intercourse. Levitra is a such drug which is found to be effective. Clinically it is often proved it even creates patients that are suffering from various health problems like high blood pressure levels, high cholesterol levels or diabetes. A lot of men, who took Levitra the first time, responded positively for gaining high rate of success. Besides, many experts have also found who's can be also taken with other medicines accustomed to treat other medical ailments. https://www.cialispascherfr24.com/achat-cialis-livraison-24h/

ARipassuff | 2018-09-21 20:51

Poids est comment robuste votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur sentiment pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque age votre coeur bat, il pompe le sang par de vos arteres a la prendre facilement de votre corps. https://www.cialispascherfr24.com/achat-cialis-par-correspondance/
Szóljon hozzá!

Ellenőrző kód
Kérjük gépelje be a képen látható karaktereket! *

Bejelentkezés



Regisztráció
Elfelejtett jelszó

Szakértőink

Somogyi Andrea Somogyi Andrea pszichiáter
dr. Káposzta Zoltán dr. Káposzta Zoltán neurológus
dr. Pataki Gergely dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
dr. Felkai Péter dr. Felkai Péter utazásorvos
Bujdosó Mara Bujdosó Mara pszichológus
dr. Fekete Ferenc dr. Fekete Ferenc andrológus
dr. Sánta Zsuzsa dr. Sánta Zsuzsa gyógyszerész
dr. Buhály Mónika dr. Buhály Mónika gyógyszerész
dr. Nagy Andrea dr. Nagy Andrea gyermekorvos
dr. Sáry Gyula dr. Sáry Gyula belgyógyász
dr. Bálint Géza dr. Bálint Géza reumatológus
dr. Süli Ágota dr. Süli Ágota pszichiáter, pszichoterapeuta, gyermekterapeuta
Solymosi Dóra Solymosi Dóra dietetikus
dr. Kósa Zsolt dr. Kósa Zsolt szülész- nőgyógyász
dr. Sahin Péter dr. Sahin Péter gasztroenterológus
dr. Apor Péter dr. Apor Péter belgyógyász, sportorvos




Szerelmes gondolatok

Milyen gyakran mondja el kedvesének, hogy szereti?






Horoszkóp

Horoszkóp Kos Horoszkóp Bika Horoszkóp Ikrek Horoszkóp Rák
Horoszkóp Oroszlán Horoszkóp Szűz Horoszkóp Mérleg Horoszkóp Skorpió
Horoszkóp Nyilas Horoszkóp Bak Horoszkóp Vízöntő Horoszkóp Halak
Bezár