B-vitaminok

Vitamin ABC

- Írta: Dr. Tu­lok Ist­ván, táp­lál­ko­zás­tu­dós

Címkék: vitaminok
B-vitaminok

Komplexnek nevezzük a teljes B-vitamincsoportot, amelybe az összes B-vitaminmódosulat beletartozik. A vízoldékony vitaminok közé tartozó B-vitamin csoport tagjai pl. a  B1-vitamin (tiamin), B2-vitamin (riboflavin), B3-vitamin (niacin), B5-vitamin (pantoténsav), B6-vitamin (piridoxin), B12-vitamin (cianokobalamin), B13-vitamin, B17-vitamin, folsav, biotin, pantoténsav. Alább olvashat pár B-vitaminról bővebben.

B5-vi­ta­min

Vízoldékony vitamin, a szervezetben a bélbaktériumok is előállíthatják.
Hatásai: elősegíti a sejtek felépítését, létfontosságú a mellékvesék normális működéséhez, nélkülözhetetlen a szénhidrátok és zsírok energiává történő átalakításához, a máj zavartalan működéséhez, elősegíti a sebgyógyulást (külsőleg is alkalmazzák), fokozza az ellenállóképességet a fertőzésekkel szemben, csökkenti a fáradtságérzést és számos antibiotikum nem kívánt mellékhatását.
Hiányának következményei: gyomor, bélbántalmak, májkárosodás, csökken a bőr és a nyálkahártya ellenállóképessége, gátolja az őszülést.
Előfordulása a tápanyagokban: hús, teljes magvak, búzacsíra, búzakorpa, belsőségek (máj, vese, szív), barna rizs, élesztő, élesztőt tartalmazó készítmények, dió, nyers cukorsűrítmény (melasz).

B6-vi­ta­min

Vízoldékony vitamin, az emésztés után nyolc órán belül kiürül a szervezetből. Három származéka van, amelyek együtt hatásosak.
Hatásai: a szénhidrátok, továbbá a fehérjék emésztése során keletkezett aminosavak testépítő anyagokká történő átalakulásának nélkülözhetetlen anyaga, segít megakadályozni a különböző ideg- és bőrbetegségeket, csökkenti az éjszakai izomgörcsöket (ha azokat nem a kálium-, vagy kalcium-hiány idézte elő), a kézzsibbadást (ha azt nem gerincbántalmak okozták), egyes ideggyulladásokat. Jelentős mértékben fokozza a szervezet ellenállóképességét a daganatos sejtek kialakulásával szemben. Természetes vizelethajtó.
Hiányának következményei: a fehérje anyagcsere károsodása elsôsorban májbetegségekben, vérképzési zavarok fokozódása, idegesség, álmatlanság, szédülés, fogyás, bőrgyulladások.
Előfordulása a tápanyagokban: tej, tojássárgája, élesztô vagy élesztőtartalmú készítmények, teljes gabonamagvak, zöldség-, és fôzelékfélék, burgonya, fejes káposzta, vöröshagyma, bab, borsó, rizskorpa, mák, napraforgómag, földimogyoró, marhahús.

B10-vi­ta­min

Vízoldékony vitamin. Hőérzékeny, fôzéskor elbomlik.
Hatása: nélkülözhetetlen a vörösvértestek éréséhez (megakadályozza a vérszegénység kialakulását), elősegíti a fehérjék anyagcseréjét, egészségessé teszi a bôrt, legyengült állapotban fokozza az étvágyat, csökkenti a fekélyes fájdalmakat.
Hiányának következményei: vérképzési zavarok, súlyos hasmenés, étvágytalanság.
Előfordulása a tápanyagokban: sötétzöld levelű főzelékek, (paraj, karalábé), saláta, sárgarépa, élesztő, máj, tojássárgája, sárgabarack, sütőtök, bab, teljes búza- és barna rozsliszt.

B12-vi­ta­min

Vízoldékony, nagyon kis adagban hatásos vitamin.
Hatása: elősegíti a vörösvértestek képződését és regenerálódását, megelőzi a vérszegénységet, növeli a szervezet energiáját, egészségesen tartja az idegrendszert, biztosítja a tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) megfelelô felhasználását, mérsékeli az ingerlékenységet, fokozza a gyermekek növekedését, étvágyát, gyógyító hatású az övsömör kezelésében.
Hiányának következményei: vészes vérszegénység alakul ki, a szervezet is előállítja, a bélbaktériumok termelik, azonban nem szívódik fel és a széklettel kiürül.
Előfordulása a tápanyagokban: hús, máj, vese, tej és tejtermékek, tojás, eidami, ementáli sajt, ömlesztett sajtok, juhtúró, pékélesztő, csírázó búza.

B13-vi­ta­min

Ásványi anyagokkal együtt vízben oldódik.
Hatása: a szervezetben a fehérjeszintézist, a test növekedését, a fejlődését irányítja, szerepe van a genetikus információk továbbításában és a cukor lebontásában. Szoros kapcsolatot létesít számos ásványi anyaggal, mert azok felszívódását a szervezetben történő hasznosulását elősegíti. Gyógyszerként is alkalmazzák ásványi sóit: (kalcium orotát) csontritkulás, csonttörések esetén, (magnézium orotát) érelmeszesedésben mozgósítja a koleszterint, rugalmasabbá teszi az érfalakat, fokozza a szívizom teljesítőképességét, (litium orotát) fejfájás, depresszió, mánia megszüntetésére, (cink orotát) az immunrendszer aktiválására, fertőzések, elhúzódó sebgyógyulás, (rézorotát) reumás gyulladások, vastagbélgyulladás, rosszindulatú daganatok tüneteinek csökkentése.
Hiányának következményei: minden olyan esetben, amikor a felsorolt hatások hiányoznak számolni kell a B13-vitamin hiányával is.
Előfordulása a tápanyagokban: természetes forrása elsôsorban a természetes körülmények között tartott tehenek teje és a tejbôl nyert savó.

B17-vi­ta­min

B-vitamin származék, amely nem fordul elő az élesztőben. Rendkívül sok növény tartalmazza.
Hatása: feltételezik, hogy rákellenes hatása van.
Hiányának következményei: ugyancsak feltételezik, hogy a daganatos megbetegedések kialakulásában hiánya az egyik tényezô lehet.
Előfordulása a tápanyagokban: köles, alma, sárgabarack, őszibarack, cseresznye és szilvamag, barackmag (ennek napi mennyisége nem haladhatja meg a 10 szemet).

Hozzászólások

Caseygrier | 2017-09-06 10:14

Show more>>>

AngeloPramp | 2017-10-01 15:33

Do you feel like you have tried everything possible in order to lose weight? You are not alone--many people have the same problem. The following article is designed to give you tips that you may not have even known existed. By following these tips, you will reach your weight loss goal in no time.

Caseygrier | 2017-10-08 09:36

Some people, especially those running on busy daily schedules tend to use the pills to help maintain weight since they can not afford to follow all the diet programs. This is not advised. It is recommended that one seek advice from a professional in this field before using the pills. This can save one from many dangers associated with the misuse. The diet pills should always be taken whole. Some people tend to divide the pills to serve a longer period of time. This is not advised and can lead to ineffectiveness. If it is required that one takes a complete tablet, it means that a certain amount of the ingredients are required to achieve the desired goal. It is also recommended that one does not crush the pill and dissolve it in beverages. Chemicals found in beverages have the potential of neutralizing the desired nutrients in the pill thereby leading to ineffectiveness. The best way to take the tablets is swallowing them whole with a glass of water. The diet pills speed up the metabolic processes. This is the key factor that leads to the burning of all the fats in the body. This means that one passes out lots of urine, which subsequently leads to dehydration. It is imperative that the user take lots of water round the clock. This will help curb dehydration, which can lead to health problems. In addition to that, water offers the required medium for the function of the nutrients and elimination of the fats. When buying the review of diet pills, it is imperative that one gets the most recommended dose. People tend to compromise the quality and effectiveness of the tablets due to the variation in cost. The low priced pills depict poor quality, which means their effectiveness is not reliable. Some have also been found to cause health problems. The dose should also be taken as recommended. Over dose will not speed up the process but rather lead to complication. This will increase risk of side effects. If the taking of the pill is forgotten, do not take more to compensate for the lost time. The diet plan enclosed with the diet pills has also to be followed. According to the requirements, the termination of the diet must be done even with no results. This means your body is irresponsive.

Robertentep | 2017-12-01 11:39

Doctor Who is now considered a British Institute and has come a long way since it first aired on November 23rd 1963. The very first show saw the Doctor travel 100,00 years into the past to help some dim cavemen discover light. After 26 seasons and seven Doctors later the series came off our screens in 1989 much to the disappointment of the huge devoted fanbase. In 1996 an attempt was made to revive Doctor Who but it wasnt until June 2005 when it came back with a vengeance with Christopher Eccleston as the ninth Doctor that put the series back on the map as it were. It then went on for 5 years with David Tenant portraying the Doctor until 2010 when Matt Smith took over the role. Today it is still a great family show and has attracted many new fans. https://www.cialissansordonnancefr24.com/cialis-sans-ordonnance-sanofi/

WilliamArtes | 2019-02-02 04:49

non generic cialis review for cialis buy Cialis 20 mg cialis shopping pilule cialis https://greatwinesgrandhouses.com cialis in dubai pharmacy purchase cialis in south africa 20 mg cialis buy cialis softgel pills ordonnance cialis renouvelable https://kellyannehulme.com

Arnoldutevy | 2019-02-05 15:08

good place to buy generic cialis best place to purchase cialis Buy Cheap Cialis erfahrungen mit cialis-store.net cialis laboratoire lilly buy cialis cialis global sales cialis preis deutschland Cheap Cialis

MichaelTwemo | 2019-02-25 13:28

cialis and ecuador pharmacycialis canada venditacialis pro fastest deliverycialis vietnam Buy cialis 10 mg https://skylensnw.com http://scienceanswers.org/index.php?qa=user&qa_1=lentzcates6 http://45.79.137.123/index.php?qa=user&qa_1=sandovalsandoval9 http://www.feedbooks.com/user/5000210/profile

MichaelTwemo | 2019-02-25 20:58

brand cialis online no prescriptionlow cost cialis genericsocialist caucuscandian pharmacy professional cialis Buy cialis 10 mg https://skylensnw.com https://getpocket.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fskylensnw.com%2F http://lawtoday.ru/user/KristoffersenLentz1/ https://genius.com/lentzmcclure6

MichaelTwemo | 2019-02-26 05:33

low dose cialis costneed cialis todayis it ok to buy cialis off the internetorder cialis free overnight delivery Buy cialis 20 mg https://skylensnw.com https://clashofcryptos.trade/wiki/Cialis20mgprice http://arcadegz.freehostia.com/profile/314346/KristoffersenFiltenborg6.htm http://www.docspal.com/viewer?id=-

MichaelTwemo | 2019-02-27 07:46

cialis generico espanacialis off patentcialis 20mg side effectsorder cialis online with paypal Buy cialis 40 mg https://skylensnw.com http://bomtechet.com/index.php?qa=user&qa_1=jacobsongilliam5 https://www.kickstarter.com/profile/857731272/about http://www.vaidan.com/index.php?qa=user&qa_1=mcclureibrahim4

MichaelTwemo | 2019-02-27 13:31

brand cialis online usabrand cialis online canadabuying cialis in singapore36 hour cialis for sale cialis 40 mg https://skylensnw.com https://forums.huduser.gov/member.php?action=profile&uid=155992 http://bookr.website/story.php?title=www-cialis-20m-tabalafil-3#discuss http://www.householdtipsandtricks.org/index.php?qa=user&qa_1=filtenborgeliasen1 http://bomtechet.com/index.php?qa=user&qa_1=skipper77graham http://whanswerz.com/index.php?qa=user&qa_1=graham82pena https://torgi.gov.ru/forum/user/profile/677440.page

MichaelTwemo | 2019-02-28 01:48

cheap 10mg cialis without a prescriptiondo you need a prescription to get cialiscialis 60mgcialis mit rezept cialis 60mg https://skylensnw.com https://photoshopcreative.co.uk/user/eliasenmcclure1 http://xurl.es/2jke9 http://www.2tontos.com/index.php?qa=user&qa_1=raymondboesen3 http://shorl.com/gyfrifabehaste https://www.liveinternet.ru/users/long_vogel/post450080204 https://douglas94skipper.webs.com/apps/blog/show/46401696-generic-cialis-and-brand-cialis-for-low-cost

YrhaelTwemo | 2019-03-09 12:49

chatear gratis en granada contacto gay en sevilla terrachat madrid hispachat chueca http://www.proskore.com/%e0%b8%98%e0%b8%b8%e0%b8%a3%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%88%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%a5%e0%b8%99%e0%b9%8c-%e0%b8%84%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3/?unapproved=17776&moderation-hash=7eccf817fa74216ca8ec452d9c156d0a#comment-17776 http://dronegiant.com/forum/thread-163625-post-238421.html#pid238421 http://www.proskore.com/5-%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%a2%e0%b8%b8%e0%b8%97%e0%b8%98%e0%b9%8c-%e0%b8%98%e0%b8%b8%e0%b8%a3%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%88%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%a5%e0%b8%99%e0%b9%8c/?unapproved=17284&moderation-hash=ad6c08564e101f9a571bc327bd1576be#comment-17284

Martyjek | 2020-08-01 20:46

https://totalmakeoverprogram.com/groups/comprar-symbicort-pelotas/ https://myshoopy.com/groups/comprar-disco-duro-en-linea-uae-comprando-espana/ https://nigeriaalternativeenergyexpo.org/groups/can-you-buy-viagra-over-the-counter-in-new-york-2075951787/ https://painmanagementreview.com/groups/buy-sildenafil-online-ireland-1881425719/ https://themastersfoundation.org/groups/cheap-flagyl-pills/ http://www.tafretjoz.net/groups/purchase-clomid-online-canada/ http://www.tafretjoz.net/groups/buy-celebrex-from-canada-1483885059/ https://updev.co.za/forums/topic/buy-cheap-viagra-usa/ https://www.lasercutterreviews.com/forums/topic/erythromycin-to-buy-online/ https://lessontoday.com/groups/comprar-omeprazol-tesco-comprar-toronto/ https://paranormalhub.org/groups/buy-thyroxine-for-dogs/ http://www.ganja-farmer.net/forums/topic/rodinia-lithium-buy/ https://hugecount.com/forums/topic/buy-metronidazole-in-canada/ https://sesameautisme.fr/groups/mobic-online-pharmacy/ https://vvfit.com/groups/donde-puedo-comprar-viagra-nz/ https://myshoopy.com/groups/donde-puedo-comprar-periactin-barato-comprar-en-linea-en-australia/ https://lessontoday.com/groups/lugar-mas-barato-para-comprar-piracetam-para-comprar-en-canada/ https://hugecount.com/forums/topic/buy-cheap-naltrexone/ http://www.ganja-farmer.net/forums/topic/prometrium-online-canada/ https://themastersfoundation.org/groups/cheap-zyrtec/ online pharmacy https://amsmotoroils.com/groups/olmesartan-online-1534570866/

aniobojesuvip | 2020-08-19 18:30

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin 500mg Amoxil rvu.sspb.betegvagyok.hu.kpl.hb http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

uuzijusa | 2020-08-19 19:13

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin 500mg Capsules Buy Amoxicillin vmm.xvng.betegvagyok.hu.jxy.in http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

ufymebocesud | 2020-08-19 19:51

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin Amoxicillin oga.mngs.betegvagyok.hu.suy.sx http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

atizeesuj | 2020-08-19 20:34

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin Online Amoxicillin Online hnv.kumu.betegvagyok.hu.ivp.sl http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

ekbotilubu | 2020-08-21 06:18

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin 500mg Capsules Amoxicillin 500 Mg jhc.wiug.betegvagyok.hu.bnf.oe http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

onyupigi | 2020-08-21 06:52

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin No Prescription Amoxicillin 500mg pop.kruk.betegvagyok.hu.pvt.dz http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

eeadaxaa | 2020-09-15 06:40

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Buy Amoxil Amoxicillin 500mg Capsules hkm.kdqe.betegvagyok.hu.pzb.ju http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

ahuyodokujo | 2020-09-15 07:14

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin 500mg Dosage Amoxicillin No Prescription ofq.vvsj.betegvagyok.hu.fil.gb http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

umifeleypibe | 2020-09-22 17:58

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin 500mg Capsules Amoxicillin On Line asc.ejpl.betegvagyok.hu.cpn.xo http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

obaeayerey | 2020-09-22 18:34

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin Online Amoxicillin 500mg roe.yisg.betegvagyok.hu.uls.zg http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

uvuejufidatio | 2020-09-27 17:16

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin Online Amoxil pzh.msrn.betegvagyok.hu.dxh.vy http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

mepeleyeag | 2020-09-27 17:57

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin 500mg Capsules Amoxicillin No Prescription kbr.kkdu.betegvagyok.hu.upj.gq http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

eresmxebiex | 2020-09-27 18:34

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Buy Amoxicillin Amoxicillin 500 Mg rmr.amkg.betegvagyok.hu.qxi.gx http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

alezyosube | 2020-09-27 19:48

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin Buy Amoxicillin dpl.jfrt.betegvagyok.hu.fzs.lo http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

ojohiwoopa | 2020-09-27 20:29

http://mewkid.net/when-is-xuxlya/ - Amoxicillin 500mg Buy Amoxicillin Online rxn.zque.betegvagyok.hu.gmn.ae http://mewkid.net/when-is-xuxlya/
Szóljon hozzá!

Ellenőrző kód
Kérjük gépelje be a képen látható karaktereket! *

Bejelentkezés



Regisztráció
Elfelejtett jelszó

Szakértőink

Bujdosó Mara Bujdosó Mara pszichológus
dr. Sahin Péter dr. Sahin Péter gasztroenterológus
Somogyi Andrea Somogyi Andrea pszichiáter
dr. Sáry Gyula dr. Sáry Gyula belgyógyász
dr. Nagy Andrea dr. Nagy Andrea gyermekorvos
dr. Fekete Ferenc dr. Fekete Ferenc andrológus
dr. Felkai Péter dr. Felkai Péter utazásorvos
dr. Kósa Zsolt dr. Kósa Zsolt szülész- nőgyógyász
dr. Süli Ágota dr. Süli Ágota pszichiáter, pszichoterapeuta, gyermekterapeuta
dr. Apor Péter dr. Apor Péter belgyógyász, sportorvos
dr. Sánta Zsuzsa dr. Sánta Zsuzsa gyógyszerész
dr. Pataki Gergely dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
dr. Káposzta Zoltán dr. Káposzta Zoltán neurológus
dr. Bálint Géza dr. Bálint Géza reumatológus
Solymosi Dóra Solymosi Dóra dietetikus




Szerelmes gondolatok

Milyen gyakran mondja el kedvesének, hogy szereti?






Horoszkóp

Horoszkóp Kos Horoszkóp Bika Horoszkóp Ikrek Horoszkóp Rák
Horoszkóp Oroszlán Horoszkóp Szűz Horoszkóp Mérleg Horoszkóp Skorpió
Horoszkóp Nyilas Horoszkóp Bak Horoszkóp Vízöntő Horoszkóp Halak
Bezár