Az Omega-3s ABC

2011.09.26. - Írta: Várady Judit

Az Omega-3s ABC

Régen a halból szereztük meg az Omega 3s-t. Ezek az esszenciális zsírsavak, egy kutatás szerint, javíthatják a szív egészségét és megakadályozhatják egyes típusú rákos betegségeket kialakulását. A lazac, tonhal és a tenger többi lakói is telítettek ezekkel az eszenciákkal, ezért is javasolt a hal fogyasztása legalább hetente kétszer. Mostanában számos szupermarket is ajánlja az omega 3-at.

Az Amerikai Szív Egyesület szakértői is felhívják a figyelmet a hal rendszeres fogyasztására. A zsíros halak, mint a lazac, makréla, hering, tavi pisztráng, szardínia és az albacorei tonhal tartalmazzák a legmagasabb mennyiségben az Omega 3 koncentrátumot.
A legtöbb ember ezzel szemben alig eszik halat.
Kezdetnek készítsen egy könnyű, ízletes tonhalat vagy lazacos salátát, majd törekedjen arra, hogy vacsorára is fogyasszon halat, legalább hetente egyszer. Ha a higany miatt aggódik, kövesse az FDA és EPA irányelveket, amelyekben megtudhatja, hogy mennyi a felnőttnek és a gyerekeknek javasolt mennyiség. Felnőtteknek heti 360g a könnyű tonhalból és tengeri ételekből vagy 180 g az albacore tonhalból.

Bemutatjuk a három legfontosabb diétás omega-3 zsírsavat, amelyek nem mind egyformák.
Az alfa linolénsav (ALA) olyan növényekben fordul elő, mint a szójabab, repceolaj és tökmag.
A második és harmadik típus eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA).
Az utóbbi kettő leginkább a tenger gyümölcseiben található meg, amelyek segítik a szív egészséges működését. Szervezetünk először (kisebb mennyiségben) az alfa linolénsavat az eikozapentaénsavba és a dokozahexaénsavba alakítja át, a nagyobb hatékonyság érdekében.

Ha nem szereti a halat, adjon a diétás ételekhez lenmagot, diót és leveles zöldségeket.
Amikor legközelebb találkozik orvosával, kérje véleményét a halolaj kiegészítőkről.

Hozzászólások

Alice | 2012-06-15 00:10

Why it changes laeids' appearance just because of low mood? How to avoid it entirely ? In fact, the state of the skin changes with your mood, if there is no sign to show their presence outside, the skin's luster will be hidden, it will be not clarity and bleak. Appearance, facial features, contours, will become blurs, as if you are out of focus as a whole person. Blindly ignore the results of yourself, and let yourself really into the transparent one. If you have the following symptoms , be careful, you may be an ugly OL ! 1. No makeup, because you are too busy , no time , or dressed up for no one. 2. Uneven skin color, your face begin to change dark and yellow but you are less than 30 years of age. 3. Complains a lot, always in troubles, no happy face. 4. Always tired from home to work, with large black eyes, looks listless. 5. No spirit, no attention. It seems to float in space forever. 6. There are many small fine linesa if we take a close look at your eyes. 7. Although you know it is necessary, but usually very difficult to drink more water and eat more vegetables. 8. Like fried foods, like the crazy holiday, always shopping to relieve stress.

hekbteie | 2012-06-17 00:36

Y0gSKz mhcbswdroxex
Szóljon hozzá!

Ellenőrző kód
Kérjük gépelje be a képen látható karaktereket! *

Bejelentkezés



Regisztráció
Elfelejtett jelszó

Szakértőink

dr. Sáry Gyula dr. Sáry Gyula belgyógyász
dr. Fekete Ferenc dr. Fekete Ferenc andrológus
Somogyi Andrea Somogyi Andrea pszichiáter
Solymosi Dóra Solymosi Dóra dietetikus
dr. Felkai Péter dr. Felkai Péter utazásorvos
dr. Nagy Andrea dr. Nagy Andrea gyermekorvos
dr. Kósa Zsolt dr. Kósa Zsolt szülész- nőgyógyász
dr. Pataki Gergely dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
dr. Süli Ágota dr. Süli Ágota pszichiáter, pszichoterapeuta, gyermekterapeuta
Bujdosó Mara Bujdosó Mara pszichológus
dr. Bálint Géza dr. Bálint Géza reumatológus
dr. Káposzta Zoltán dr. Káposzta Zoltán neurológus
dr. Sahin Péter dr. Sahin Péter gasztroenterológus
dr. Apor Péter dr. Apor Péter belgyógyász, sportorvos
dr. Sánta Zsuzsa dr. Sánta Zsuzsa gyógyszerész
dr. Buhály Mónika dr. Buhály Mónika gyógyszerész




Szerelmes gondolatok

Milyen gyakran mondja el kedvesének, hogy szereti?






Horoszkóp

Horoszkóp Kos Horoszkóp Bika Horoszkóp Ikrek Horoszkóp Rák
Horoszkóp Oroszlán Horoszkóp Szűz Horoszkóp Mérleg Horoszkóp Skorpió
Horoszkóp Nyilas Horoszkóp Bak Horoszkóp Vízöntő Horoszkóp Halak
Bezár