Fel a törölközővel!

Fel a törölközővel!

Túl sok időt töltünk el az íróasztal fölé görnyedve vagy a számítógépet bámulva? Ha igen, akkor előbb-utóbb izomfájás a vége. Ennek okai lehetnek a gyenge hát-, és nyakizmok, és gyakran a görnyedt testtartás. Ha ezek a pa­na­szok is­me­rős­nek tűn­nek, kö­ves­sük az aláb­bi út­mu­ta­tót, amely­nek se­gít­sé­gé­vel erő­sít­het­jük a hát, nyak-, és a mell­iz­mo­kat. A gya­kor­la­to­kat vé­gez­zük na­pon­ta, ki­vá­ló­an la­zí­ta­nak, és a fe­szült­sé­get is old­ják.

 

  • Fog­juk meg ke­zünk­kel egy ös­­sze­csa­vart tö­röl­kö­ző két vé­gét, és a há­tunk mö­gött fé­lig ki­nyúj­tott kar­ral tart­suk fe­sze­sen 10-15 má­sod­per­cig. Ezt a gya­kor­la­tot ex­pan­der­rel is el­vé­gez­het­jük.
  • Fe­szes comb­bal vé­gez­zük a kö­vet­ke­ző gya­kor­la­tot: las­san en­ged­jük le a fej fö­lé emelt ka­run­kat, amely­ben a tö­röl­kö­zőt tart­juk. Fon­tos, hogy a tö­röl­kö­ző és az ex­pan­der is fe­szes le­gyen.
  • Ka­run­kat hát­ra­haj­lít­va két-há­rom má­sod­per­cig nyom­juk ösz­­sze la­poc­ká­in­kat, míg eny­he fe­szü­lést nem ér­zünk mell­ka­sunk­ban. Ka­run­kat las­san en­ged­jük vis­­sza a ki­in­du­ló hely­zet­be.

Szakértőink

Solymosi Dóra Solymosi Dóra dietetikus
dr. Sahin Péter dr. Sahin Péter gasztroenterológus
dr. Nagy Andrea dr. Nagy Andrea gyermekorvos
dr. Kósa Zsolt dr. Kósa Zsolt szülész- nőgyógyász
dr. Pataki Gergely dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
dr. Káposzta Zoltán dr. Káposzta Zoltán neurológus
dr. Bálint Géza dr. Bálint Géza reumatológus
dr. Felkai Péter dr. Felkai Péter utazásorvos
dr. Apor Péter dr. Apor Péter belgyógyász, sportorvos
dr. Süli Ágota dr. Süli Ágota pszichiáter, pszichoterapeuta, gyermekterapeuta
dr. Sánta Zsuzsa dr. Sánta Zsuzsa gyógyszerész
Bujdosó Mara Bujdosó Mara pszichológus
dr. Sáry Gyula dr. Sáry Gyula belgyógyász
dr. Fekete Ferenc dr. Fekete Ferenc andrológus
Somogyi Andrea Somogyi Andrea pszichiáter



Bezár