- Fogjuk meg kezünkkel egy összecsavart törölköző két végét, és a hátunk mögött félig kinyújtott karral tartsuk feszesen 10-15 másodpercig. Ezt a gyakorlatot expanderrel is elvégezhetjük.
- Feszes combbal végezzük a következő gyakorlatot: lassan engedjük le a fej fölé emelt karunkat, amelyben a törölközőt tartjuk. Fontos, hogy a törölköző és az expander is feszes legyen.
- Karunkat hátrahajlítva két-három másodpercig nyomjuk öszsze lapockáinkat, míg enyhe feszülést nem érzünk mellkasunkban. Karunkat lassan engedjük vissza a kiinduló helyzetbe.