Hogyan győzzük le a depressziót?

Hogyan győzzük le a depressziót?

Számtalan olyan dolog van, amellyel javíthatjuk a közérzetünket és csökkenthetjük a depresszió veszélyét. Ha követjük az alábbi tanácsok némelyikét, biztosan jobb kedvre derülünk.

Töltsünk több időt a számunkra rokonszenves barátokkal és rokonokkal. Mondjuk el nekik gondjainkat, és hallgassuk meg a tanácsaikat. Ne legyen meg bennünk a félelemérzet, hogy kiöntjük a lelkünket. Néha szükség van erre, és a jó barátok ezt értékelni fogják.

Ne vállalkozz többre, mint amennyire képes vagy. A nagy feladatokat bontsd le részleteire, és gondold át, hogy tudod őket végrehajtani határidőre.

Ne legyen benned stressz, mert az rontja a teljesítőképességet. Ha éppen nem csinálsz semmit, ne vádold magad semmittevéssel, mert olykor kellenek a lazítások. Olyan tevékenységekhez fogj hozzá, amelyek élvezetet nyújtanak számodra. Ha szükségét érzed, olvasd el gyerekkorod kedvenc ifjúsági regényét, látogass el egy moziba vagy egyszerűen csak sétálj egy nagyot. Szellőztesd ki a fejed, hogy a negatív gondolatok elkerüljenek. Menj el otthonról, ha máshová nem, hát egy közeli élelmiszerboltba, ahol egy zacskó tejet vagy egyebet vásárolsz. Ki kell mozdulni a lakásból, hogy friss levegőt szívjunk, emberekkel találkozzunk.

Ne engedjük, hogy eluralkodjanak rajtunk a negatív gondolatok. Készítsünk listát azokról a tennivalókról, amelyekben örömünket leljük. Ha kell, naponta többször is olvassuk át a listánkat emlékeztetőül. Ha vannak is keserű napok, gondoljunk arra, hogy ezeket az örömteli hetek fogják felváltani. Nem szabad elkeseredni, ha átmeneti kudarcok érnek.

Depresszió idején ne hozzunk súlyos döntéseket, mert az ítélőképességünk gyenge. Ezek közé tartozhat állásunk elhagyása, a válás vagy jelentős mennyiségű pénzkiadás. Aludjunk minél többet. Egy kiadós éjszakai alvás vagy egy napközbeni szundikálás jelentősen javíthatja a közérzetünket.


Forrás: Psychology Today


Szakértőink

dr. Kósa Zsolt dr. Kósa Zsolt szülész- nőgyógyász
dr. Pataki Gergely dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
dr. Sánta Zsuzsa dr. Sánta Zsuzsa gyógyszerész
dr. Süli Ágota dr. Süli Ágota pszichiáter, pszichoterapeuta, gyermekterapeuta
dr. Káposzta Zoltán dr. Káposzta Zoltán neurológus
dr. Nagy Andrea dr. Nagy Andrea gyermekorvos
dr. Sahin Péter dr. Sahin Péter gasztroenterológus
Bujdosó Mara Bujdosó Mara pszichológus
dr. Sáry Gyula dr. Sáry Gyula belgyógyász
dr. Fekete Ferenc dr. Fekete Ferenc andrológus
dr. Bálint Géza dr. Bálint Géza reumatológus
dr. Felkai Péter dr. Felkai Péter utazásorvos
dr. Apor Péter dr. Apor Péter belgyógyász, sportorvos
Solymosi Dóra Solymosi Dóra dietetikus
Somogyi Andrea Somogyi Andrea pszichiáter



Bezár