1. Fogyassz zöldségeket
A leveles zöldségek gazdagok azon vitaminokban, amik egy kiegyensúlyozott táplálkozás alapjai, és az immunrendszert is erősítik.
2. D-vitamin bevitel
A D-vitamin hiány népbetegség. Sokan nem jutnak elegendő napi adaghoz, ami a csontok károsodásához, keringési betegségekhez, és gyenge immunrendszerhez vezethet.
3. Mozogj
A napi mozgás - például napi legalább háromszori séta - ,amellett, hogy fitten tart, segít:
- kezelni a gyulladásos és krónikus betegségeket
- csökkenteni a stresszt és a stresszt okozó hormonok mennyiségét
- gyorsítja a betegségekkel harcoló fehérvérsejtek keringését, ami segít a szervezetnek a megfázás elhárításában
4. Aludj
A megfelelő mennyiségű alvás rendkívül fontos, ha vírusok veszélyének vagy kitéve. Kutatások szerint, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, 3 százalékkal nagyobb eséllyel kapják el a vírusfertőzéseket. Ennek egyik oka valószínűleg a szervezet által alvás közben termelt cytokinek termelésében rejlik. Ezek a fehérjék segítenek a fertőzések elhárításában azzal, hogy szabályozzák az immunrendszert.
5. Hagyd ki az alkoholt
A legújabb kutatások szerint az alkohol károsíthatja a szervezet dendritikus sejtjeit, amik az immunrendszer működéséhez elengedhetetlenek. Az alkohol fogyasztása idővel jelentősen megnöveli a bakteriális és virális fertőzéseknek való kitettséget.
6. Nyugodj meg
Az orvosok már évek óta sejtették, hogy kapcsolat van a krónikus mentális stressz és a fizikai betegség között. Az egyéni stressz csökkentése sokat javíthat az általános egészségen. Próbáld ki a jógát vagy a meditációt!
7. Igyál zöld teát
A zöld teát évszázadokon át a jó egészséggel azonosították. A pozitív egészségügyi hatásai valószínűleg magas flavonoid nevű antioxidáns tartalmának köszönhetőek.
Napi több csésze frissen főzött zöld tea igazoltan csökkenti a vérnyomást és a keringési betegségek kialakulásának esélyét.
8. Tedd színesebbé az étrended
Ha gyakran elfelejtesz gyümölcsöt, zöldséget fogyasztani az étkezések előtt, azt javasoljuk, a szivárvány minden színéből válassz egy ételt, így a vitaminok széles skálájához tudsz hozzájutni.
9. Ápolj minél több kapcsolatot
Az orvosok régóta gondolják, hogy a krónikus betegségek és a magány között összefüggés van, különösen szívműtét után lábadozó emberek esetében. Bizonyos egészségügyi szervek a szociális elkülönülést a krónikus betegségek egyik rizikófaktorának tartják.
10 Higiéniás tanácsok
A kórokozók elkerülése segít megelőzni a betegségeket, de ezen kívül segít:
- A napi zuhanyzás.
- Az étkezés, étel készítés előtti kézmosás.
- A kézmosás kontaktlencse feltevése, vagy bármilyen olyan tevékenység előtt, ami a szem-száj érintésével jár.
- Ha a kézmosások legalább 20 másodpercig tartanak, és a köröm alatti részre is kiterjednek.
- Ha eltakart szájjal köhögsz, illetve tüsszentesz.
- Ha alkoholos kézfertőtlenítőt hordasz magaddal a közös felületek fertőtlenítésére, például: billentyűzet, telefon, kilincs, távirányító.
Forrás: https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-flu-secrets#Takeaway