Az érzelmeid uralják az életed? 1. rész: a nassolás

Címkék: nassolás
Az érzelmeid uralják az életed? 1. rész: a nassolás

Nem voltál éhes, de egy pokoli nap után a tévé előtt becsúszott egy doboz keksz vagy egy tábla csoki?
Az „érzelmi evés” a stressz vagy a kényelmetlen érzések keltette állapot tipikus elfojtása. Ha valami felidegesített vagy szimplán rossz napunk volt, könnyen kompenzálunk egy kis nassolással. Igy tulajdonképpen elkerüljük, hogy dűlőre jussunk az érzelmeinkkel.
De bármennyire is orvosoljuk a megsebzett lelkünket egy kis finomsággal, „ártatlan” kis bűnünk hamar visszaüt.

Legtöbbünk számára az ilyen, étellel jutalmazós játék már a gyermekkorban elkezdődött, mikor szüleink csokoládéval vagy más édességgel jutalmazták cselekedeteinket. Tehát agyunk rutinosan asszociál a jutalom képében az édességre.
Mivel szokásaink ki vannak alakítva, az első lépés, hogy felismerjük, milyen szerepet játszanak az érzelmeink az evési folyamatainkban, pl. evés, mikor nem vagyunk éhesek, tiltott ételek evése (chips vagy torta), a késő esti nassolások vagy zugevések, stb.
Szakítsunk azzal a gondolattal, hogy komfortérzetünk csak akkor lesz, ha eszünk valamit.
Asszociáljunk valami másra! Helyettesítsük az érzelmi evést egy egészségesebb viselkedéssel, éljük át azt az érzelmet, ahelyett, hogy kikerüljük. Például, amikor nagyon rossz napunk van, és azon meditálunk, hogy milyen kaját vigyünk haza vigasztalásképp, inkább hívjunk fel egy jó barátot, és beszéljük meg vele a gondjainkat. Az email vagy a chat szintén segíthet.
Ha ideges vagy feszült vagy? A fizikai gyakorlatok remek stressz levezetők! Egy gyorsabb séta vagy egy jó futás kiveszi a szervezetből az agressziót, segít megnyugodni.
A szórakozás szintén egy jó módszer lehet. Ha a nassolás gyakori jelenség nálad, valami mást kell találnod, amitől jobban érzed magad hosszútávon. Vidítsd fel magad egy jó filmmel, látogass el a kedvenc boltodba, temetkezz bele egy jó könyvbe.
Figyeld meg, az evés, mint megoldás a rosszkedvre, el fog tűnni az életedből!


Szakértőink

dr. Süli Ágota dr. Süli Ágota pszichiáter, pszichoterapeuta, gyermekterapeuta
dr. Apor Péter dr. Apor Péter belgyógyász, sportorvos
dr. Pataki Gergely dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
dr. Káposzta Zoltán dr. Káposzta Zoltán neurológus
dr. Felkai Péter dr. Felkai Péter utazásorvos
dr. Nagy Andrea dr. Nagy Andrea gyermekorvos
dr. Kósa Zsolt dr. Kósa Zsolt szülész- nőgyógyász
dr. Sahin Péter dr. Sahin Péter gasztroenterológus
dr. Fekete Ferenc dr. Fekete Ferenc andrológus
dr. Sánta Zsuzsa dr. Sánta Zsuzsa gyógyszerész
Bujdosó Mara Bujdosó Mara pszichológus
dr. Bálint Géza dr. Bálint Géza reumatológus
Somogyi Andrea Somogyi Andrea pszichiáter
Solymosi Dóra Solymosi Dóra dietetikus
dr. Sáry Gyula dr. Sáry Gyula belgyógyász



Bezár