1. Ma többször kinyújtóztatom a lábamat. Értorna!
Ezt bárhol észrevétlenül meg lehet tenni, így javíthatom a vénás keringést. (Pipálok-spiccelek, körözök a lábfejemmel, sarkam előrenyújtom, megfeszítem, ellazítom az izmaimat) Este 10-15 percre fekvő helyzetben jó magasra felpolcolom a lábam, közben kellemes zenét hallgatok.
2. Ma tudatosan fogok lélegezni.
A hasi (jóga) légzés méregtelenít, salaktalanít, nyugtat és feltölt energiával. Jótékony hatással van a belek mozgására, a gyomor, máj, vese működésére. Mellkasi légzésnél a mellkas emelkedik meg minden légvételkor. Ilyenkor csak a tüdő felső részét használom ki, ez felszínes és gyakoribb légzéshez vezet. A hasi légzés esetében a tüdő alsó része is megtelik levegővel, ez a légzés lassúbb és alaposabb. Kezemet a hasamra teszem, belégzéskor figyelem, hogy a hasfalam emelkedik. Kilégzéskor végbélzáróizmomat behúzom a köldök felé, majd erőteljesen behúzom a hasamat! Ezt ismétlem 5-8x. A gyakorlat ülve és fekve is kivitelezhető.
3. Ma kevésbé (feleannyira) fogom megsózni az ételt!
Helyette több friss vagy szárított fűszernövényt használok (pl. petrezselyem, bazsalikom, kakukkfű, majoranna, borsikafű, rozmaring stb.) az ételeim ízesítésére.
4. Ma kipróbálom a krumpli vagy rizs napot.
Kizárólag héjában főtt/sült krumplit vagy főtt rizst fogok enni. Bőven iszom vize vagy gyógynövényteát. Ez az étkezés segít összegyűjteni és kihajtani a káros anyagokat, felesleges zsírt a szervezetből és energiát takarít meg szervezetem számára.
5. Ma kevesebb (feleannyi) mosószert használok.
Jó érzéssel gondolok a természetre, amit próbálok megóvni. A jövőben is odafigyelek a környezetbarát tisztításra, lehetőleg foszfátmentes mosóport használok. Kipróbálom a mosószódát és a mosódiót is.
Mi a mosószóda? Ez egy általános vízlágyító-, áztató-, zsíroldó-, és tisztítószer, mely nátrium-karbonátból áll. Igen kis mennyiség elegendő belőle. Szennyes edények, tárgyak áztatásához vagy általános le- és felmosó szerként is használható. Alkalmas erősen szennyezett felületek tisztítására is, mint például leégett/odaégett edények mosogatásához.
Mi a mosódió? Igazából inkább bogyónak nevezhető, mely fán terem főként India és Nepál területén. A héj nagy mennyiségben tartalmaz szaponint, amely egy természetes, gyengéd tisztítószerként hat, amikor vízzel találkozik. Nem tartalmaz vegyszereket, illatanyagokat, színezőket. Biztonságosan használható kényes anyagokhoz. A ruhák puhák, tiszták és illatmentesek lesznek. Nem szükséges öblítőt használni.
6. Ma csak zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát, kenyeret eszem.
Korlátozom a húst, a tejtermék, zsiradék és a só bevitelét. A lehetőleg vegyszermentes zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona elegendő rosttal látja el a szervezetemet. Segítenek, hogy megszabaduljak a bélrendszerben lerakódott salakanyagoktól. Másfél- két liter folyadékbevitellel párosítva segítenek a székletrendezésben is. Előnyük, hogy a növényi ételektől könnyebbnek érzem magam.
7. A ma szebb lesz a tegnapnál!
Ma mindenben a jót, a szépséget, a harmóniát keresem (egy szép virág, egy kisgyermek nevetése, a frissen nyírt fű illata, madárcsicsergés, minden számít!). A nap végén összegyűjtöm a velem történt jó dolgokat, és rácsodálkozom, mennyi van belőlük!
8. A napot egy csésze meleg gyógynövény teával vagy langyos citromos vízzel kezdem.
Fölébreszti a szervezetet, harmonizálja az immunrendszert és segít megszabadulni a salakanyagoktól. Egész nap örülök a napom egészséges indulásának!
9. Ma sétálok egy virágokkal, zöldekkel, fákkal teli parkban/utcában.
Közben hallgatom a madarak csivitelését és gyönyörködöm a sok színben, a zöldek változatosságában, a fákban, az árnyékok játékában és a naplementében. Testem felfrissül a friss levegőtől és a mozgástól!
