Kérdés: Tudom, hogy a csontritkulásra való hajlam öröklődik, amin nem lehet változtatni. De mit tehetek, hogy csökkentsem a kialakulásának veszélyét?

Válasz: Bár a csontritkulás sok kockázati tényezőjét, mint az életkor, a nem, és a genetika, valóban nem lehet befolyásolni, de szerencsére tehetsz a csontjaid egészségéért. Többek között egészséges étrendre kell törekedned, ami gazdag kalciumban, és D vitaminban, ezek megőrzik és javítják a csontok egészségét. A rendszeres mozgás szintén erősíti a csontjaidat, különösen akkor, ha erőhatás éri őket, például a futást, ugrást, súlyok emelését magában foglaló gyakorlatok során. Ilyenkor a csontsejtek olyan fehérjéket termelnek, amik erősebbé teszik a csontozatot, különösen gyerekek esetében. A felnőttek esetében nem olyan látványos a hatás, náluk elsősorban a csontok állagát segít megőrizni a mozgás. Ha felhagysz az olyan egészségtelen szokásokkal, mint a dohányzás, vagy a túlzott alkoholfogyasztás, azzal is a csontjaid egészségét véded. Amennyiben a csontritkulás veszélyének fokozottan kitett csoportba tartozol, az orvosoddal beszéld meg, milyen gyógyszerek lehetnek rossz hatással a csontjaidra.

Ajánlás a témában: Az alábbi linken megtekinthető a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ), Táplálkozási Akadémia Hírlevelének 2024. október havi száma, amelynek témája: Mit (t)ehetsz a csontritkulás ellen?

Forrás: https://www.health.harvard.edu/womens-health/can-i-do-anything-to-prevent-osteoporosis

Image by stefamerpik on Freepik