A Quennslandi Egyetem új tanulmánya szerint az üléssel eltöltött hosszú órák rossz hatással vannak a szívre, valamint a merev nyak a nyakfájdalmon túl váll és fejfájást is okoz. Ha körbe nézel egy irodában, sok ember időnként forgatja, dörzsöli a nyakát. Ennél azonban sokkal beváltabb gyakorlatokat is végezhetünk, hogy megelőzzük a fájdalmat. Napi nyolc órát eltölteni ülve, görnyedten a monitor előtt, nagyon kényelmetlen. Ha még hozzá stressz is ér minket, mert a határidős munkánk még nincs kész, az előbbi módszer nem segít.
- Fontos, hogy a legsűrűbb napunkon is álljunk fel óránként legalább pár percre az asztalunktól és mozogjunk kicsit.
- Minden órában mozgassuk át a nyakunkat. Ejtsük állunkat a mellkasunkra, majd emeljük középállásba, ezt követően pedig billentsük fejünket egyszer jobb majd bal irányba. Ismételjük meg többször a mozgást.
- Kezünk fektessük lazán az ölünkbe, vállainkat lazán engedjük le, lapockáinkat pedig húzzuk össze egy rövid időre, majd lazítsuk el. Ismételjük meg párszor ezt a gyakorlatot is.
Egy kísérlet során, tudósok olyan irodai dolgozókat kértek fel, akik nyak és vállfájdalmakban szenvedtek, hogy végezzenek mozgásgyakorlatokat a munkájuk során. Azt találták, hogy a részvevők kétharmadának csökkentek a panaszai. A vállalatokat világszerte érdekli a munkahelyi ergonómia javítása. További lépéseket is tehetünk a munkakörnyezetünkben, hogy a nyakfájdalom ne okozzon problémát többé.
A monitor képernyőjét állítsunk szemmagasságba. Figyeljünk a fényerőre is. Ne legyen túl erős, de annyira sötét sem, hogy erőltetni kelljen a szemünket. Figyeljünk a testtartásra ülés közben. Talpaink pihenjenek a talajon, lábunk ne legyen keresztbe. Vállainkat engedjük le, csuklónk pedig legyen alátámasztva.
Természetesen a rendszeres sportolás is nagyon hasznos. Emellett fontos, hogy legalább évente járjunk szűrővizsgálatra. Képet kaphatunk egészségi állapotunkról és további tanácsokat egészségünk megőrzése érdekében.
