Azt már valószínűleg tudod, hogy a mozgás nehezedre esik. Több fertőzést kaphatsz el. Akár az is lehet, hogy egyes reggeleken levegőért kapkodva ébredsz fel.
Sok módszer van azonban arra, hogy túljuss ezeken a kihívásokon. Mi a következőket tanácsoljuk:
Hagyj fel a dohányzással
A dohányzás a COPD egyik legfőbb oka, bár vannak nemdohányzók is, akik szenvednek benne. A nikotin tapasz, illetve gyógyszerek segíthetnek a leszokásban. Kérd orvosod segítségét, hogy könnyebben letedd ezt a káros szenvedélyt.
Javíts a légzéseden
Lehet, hogy nem jut elegendő oxigén a tüdődbe. A következő gyakorlatok segíthetnek ezen:
- 2 másodpercig az orrodon át vegyél levegőt. Csücsöríts a száddal, majd fújd ki a levegőt szájon át kb. 5 másodpercen át. Így a légutak nyitottak lesznek, és több oxigénhez jutsz.
- Lazítsd el a vállaidat. Tedd az egyik kezed a szívedre, a másikat a hasadra. Lélegezz be orron át, figyelj rá, hogy a gyomrod térfogata nőjön. Lassan fújd ki a levegőt csücsörítve, közben finoman nyomd befelé a hasad.
Kerüld el az irritáló anyagokat
Ne lélegezz be dohányfüstöt, szennyezett levegőt, füstöt, vegyi anyagokat, tisztítószerek kipárolgásait, port. Ha nem tudod elkerülni őket, viselj maszkod, vagy legyezővel védd magad.
Mozogj
A mozgás amúgy is jót tesz, de a COPD-n külön segítenek az alábbiak:
- Nyújtás. 10-30 másodpercig maradj nyújtó pozícióban naponta több alkalommal. Végezz légző gyakorlatokat is.
- Aerobik. Nem kell, hogy nagyon erőteljes gyakorlatok legyenek. Egy 30 perces séta vagy úszás heti néhány alkalommal jelentősen növeli az oxigén szintjét.
- Erősítés. Csinálhatod gépekkel, súlyokkal, vagy a saját izmaid - az izomzat fejlesztése során a légzésed is javul.
Az edzésterv elkészítése előtt konzultálj orvossal.
Mi a helyzet a szexszel?
Ez is remek edzés, az alábbi kikötésekkel:
- Ne fogyassz előtte alkoholt vagy nagy mennyiségű ételt.
- A szoba legyen hűvös.
- A párod legyen az aktívabb fél.
- Ha oxigénterápián vagy, ne függeszd fel, sőt, használj inhalálót 5 perccel előtte.
Megfelelő étrend
Néhány étkezési tanács, amit nem árt megjegyezni:
- Legyen megfelelő a testsúlyod. Az elhízás hátrányai jól ismertek, de a túl alacsony testsúly ugyanúgy hajlamosít a fertőzésekre.
- Csökkentsd a sóbevitelt, és igyál sokat.
- Fogyassz megfelelő mennyiségű kalciumot és D vitamint.
- Inkább sokszor egyél keveset, és kerüld a gyorséttermi ételeket.
Védekezz a fertőzések ellen
Így kerülhetőek el a fertőzések:
- Gyakran moss kezet.
- Az orvosi eszközöket, pl. oxigénterápiához szükséges felszerelést tisztítsd rendszeresen.
- Oltasd be magad influenza, illetve tüdőgyulladás ellen.
- Influenza szezon alatt kerülj el mindenkit, aki beteg és azokat a helyeket, ahol tömeg van. Ha lehet, viselj az orrodat és a szájadat eltakaró maszkot.
Forrás: https://www.webmd.com/lung/copd/everyday-tips-living-with-copd
