Lépjen vissza, mielőtt előre lépne!
Bizonyosodjon meg róla, hogy előre állította az óráját már szombaton, mielőtt lefeküdne. Így nem másnap reggel látja csak az elveszett órát, hanem már este is, ami motiválni fogja, hogy hamarabb aludjon. Hogyha ez mégsem elegendő, megteheti azt is, hogy fokozatosan hozza egyre előrébb a lefekvési idejét. Szerdán 15 perccel korábban fekszik le. Csütörtökön ahhoz képest is 15 perccel korábban megy az ágyba. Így végül szombat estére teljesen visszahozza a kiesett egy órát és egyszerűbb lesz az átállás.
Alakítson az alvási szokásain!
Érdemes egy órával a lefekvés előtt már kikapcsolni az elektronikai eszközöket, mivel a kék fény zavarhatja az alvást. Próbálja mellőzni az étel- és italfogyasztást, leginkább a koffeint és az alkoholt. Továbbá érdemes kialakítani egy lefekvés előtti rituálét is, ami lehet az állandó esti meleg fürdő vagy esti nyújtás, esetleg jógázás.
Frissítse az edzéstervét!
Egyre tovább lesz világos, ez pedig remek lehetőséget biztosít ahhoz, hogy a szabadban edzhessen. Azonban figyeljünk rá, hogy legalább háromórás szünet legyen az edzés és a lefekvésünk között, hogy a testünk teljesen megnyugodjon. Viszont a kellemes fáradtság megint csak segít abban, hogy könnyebben álomra hajtsuk a fejünket és gyorsabban elaludjunk.
Vigyázzon magára!
Az átállás után érdemes valamivel rugalmasabbnak és figyelmesebbnek lennie a reggeleken. Főleg, ha vezet. Kutatások kimutatták, hogy a hétvégi átállítás utáni első hétfő különösen veszélyes tud lenni. Ez a hétfő teljesen más a többi megszokott hétfőhöz képest az évben. A jó tanács, hogy ezen a reggelen mindenki próbálja meg elkerülni a rohanást és a kapkodást. Hiszen így is rengeteg alváshiányos ember lesz az utakon, akik sietnek a munkába vagy az iskolába.
Forrás: www.health.com