1. Minél tovább edzünk, annál hatásosabb lesz
Mint az élet minden területén, a minőség itt is fontosabb a mennyiségnél, arról nem is beszélve, hogy az edzőteremben eltöltött idő jelentős része nem mozgással telik: beszélgetünk az ismerősökkel, várunk az egyes gépekre, és így tovább. Tervezzük meg előre, milyen gyakorlatokat kívánunk elvégezni, és ne csak egy izomcsoportot dolgoztassunk meg egy nap.
2. Bármit ehetünk, ha edzünk
Talán a legáltalánosabb tévhit, ami a mindennapi testmozgáshoz kapcsolódik. Hibás feltételezésről van szó, ami óhatatlanul is súlygyarapodáshoz vezet majd. Az edzés tökéletes módszer arra, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírpárnáktól, de ne használjuk indokként arra, hogy folyamatosan tömjük magunkat.
3. A nehéz súlyok jobbak a könnyűeknél
Azok számára valóban hasznosak a nehéz súlyok, akik növelni akarják izmaikat és erejüket, így ezeknek is megvan a maguk helye az edzésprogramban. Sokan azonban csak nehéz vagy túl nehéz súlyokkal dolgoznak, ami gyakran sérülésekhez vezet. Építsünk be az edzésprogramba könnyebb gyakorlatokat kisebb súlyokkal, ugyanis ezekkel lehet igazán hatékonyan megformálni a felszedett izomtömeget.
4. A tömegnövelő edzés csak férfiaknak való
Rég elmúltak már azok az idők, amikor azt hittük, hogy csak a kardio-edzésekkel lehet fogyni. Ma már szerencsére tudjuk, hogy az izomtömeg növelése is gyorsítja az anyagcserét. Emellett ha erősebbek az izmaink, nehezebben sérülünk meg, egészségesebbek leszünk és csökkentjük a csontritkulás kockázatát is.
5. A gyakorlás tökéletessé tesz
Sokan ráállnak egy adott fitnesz-rutinra, és utána mereven ragaszkodnak hozzá. A megszokás abból a szempontból remek, hogy csökkenti az ellenérzéseket a testedzéssel szemben, de néha fontos változtatni a dolgokon, hogy így űzzük el a mentális és fizikai unalmat. Nem szükséges feltétlenül szakítani azzal, amit eddig csináltunk, de találjunk mellé új módszereket is. Több metódus váltogatásával nemcsak élvezetesebb, de hasznosabb is lesz az edzés.