Jó tanácsok az otthoni edzésterv mellé!

Jó tanácsok az otthoni edzésterv mellé!

Akinek nincs ideje vagy pénze edzőterembe járni, sportolni, próbálja ki az otthoni edzéstervet. Ha heti rendszerességgel mozgunk 15-20 percet, az megerősíti izomzatunkat, felpezsdíti a vérkeringésünket, és javítja anyagcserénket.

Íme, néhány jó tanács az otthoni edzés mellé:

Az edzést mindenképp melegítéssel kezdjük, járkáljunk, táncoljunk, vagy hajolgassunk a szobában.

A gyakorlatokat csak lassan kezdjük el, majd növeljük a sebességet, és a tempót.

Tudatosan lélegezzünk, a levegőt, sose tartsuk vissza.

A gyakorlatok közben is érdemes lazítani, ekkor rázzuk ki kezünket, lábunkat lazán.

Aki hosszútávon szeretne edzeni, szerezzen be egy vérnyomás és pulzusmérő készüléket, amely segít beállítani az optimális tempót.

Ha eleinte nem érjük el az optimális tempót, ne csüggedjünk, végezzük el újra és újra a gyakorlatot, egyre gyorsabban.

Az edzés végén ismét nagyon fontos a nyújtás és lazítás, mert enélkül az izmok merevek lesznek és csak fájdalom, izomláz lesz az edzés következménye.

Ne várjuk el az első két edzéstől, hogy látványos eredményt hozzanak, ehhez legalább egy hónap kell, amikor is már a testünkön is látszik az eredmény.

Fontos hogy ekkor ne hagyjuk abba az edzés intenzitását, mert az izmok újra elernyednek.

Vagy naponta 15-20 percet érdemes edzeni, vagy legalább kétnaponta 30 percet, hogy legyen eredménye a munkának. Azért hogy ne legyen unalmas az edzés, jó, ha valami pörgős ritmikus zenét hallgatunk közben, így öröm lesz a mozgás.
Címkék: otthoni edzésterv, mozgás

Forrás: http://noinetcafe.hu

Hozzászólások Szóljon hozzá!

Ellenőrző kód
Kérjük gépelje be a képen látható karaktereket! *

Bejelentkezés



Regisztráció
Elfelejtett jelszó

Szakértőink

dr. Nagy Andrea dr. Nagy Andrea gyermekorvos
dr. Sáry Gyula dr. Sáry Gyula belgyógyász
Bujdosó Mara Bujdosó Mara pszichológus
dr. Sánta Zsuzsa dr. Sánta Zsuzsa gyógyszerész
Solymosi Dóra Solymosi Dóra dietetikus
Somogyi Andrea Somogyi Andrea pszichiáter
dr. Sahin Péter dr. Sahin Péter gasztroenterológus
dr. Apor Péter dr. Apor Péter belgyógyász, sportorvos
dr. Kósa Zsolt dr. Kósa Zsolt szülész- nőgyógyász
dr. Felkai Péter dr. Felkai Péter utazásorvos
dr. Süli Ágota dr. Süli Ágota pszichiáter, pszichoterapeuta, gyermekterapeuta
dr. Fekete Ferenc dr. Fekete Ferenc andrológus
dr. Káposzta Zoltán dr. Káposzta Zoltán neurológus
dr. Pataki Gergely dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
dr. Bálint Géza dr. Bálint Géza reumatológus




Szerelmes gondolatok

Milyen gyakran mondja el kedvesének, hogy szereti?






Horoszkóp

Horoszkóp Kos Horoszkóp Bika Horoszkóp Ikrek Horoszkóp Rák
Horoszkóp Oroszlán Horoszkóp Szűz Horoszkóp Mérleg Horoszkóp Skorpió
Horoszkóp Nyilas Horoszkóp Bak Horoszkóp Vízöntő Horoszkóp Halak
Bezár